Triceps er normalt uddannet på samme dag som brystet, som om bænk Pecs og triceps muskler spændes i størst omfang, så efter en workout brystet er bare "slut" det. For udviklingen af den triceps udvidelse hjælp vægtstang eller håndvægte på grund af hovedet, mens stående og på tæppet. Gode resultater kan opnås ved at udfylde hver træning-relaterede uddannelse triceps, "finish moves" triceps simulator til formål at glatning arme, eller med andre ord, skal du trykke ned. Triceps er den type muskel, der vokser i direkte forhold til belastningen, så vær ikke bange for hårdt træning.
For at gøre de massive skuldre hjælp håndvægte ledninger fra stående stilling, samt at hæve hænder foran sig. Disse øvelser er bedst til opvarmning. Den anden del af uddannelsen bør afsættes til at hæve bar på grund af hovedet eller løfte håndvægte skulder med et twist. Når du udfører disse øvelser, er det ønskeligt at anvende en speciel bælte. Dette vil forhindre din tilbage fra træthed og ikke lade det indgå i arbejdet. Du kan også reducere snyd til et minimum ved at udføre disse øvelser, mens du sidder på bænken.
Uanset hvor avanceret dine hænder, tynd underarm ophæve massive arme. For at øge underarmene udføre alle øvelserne i bomuldshandsker. Det forhold, at det materiale, som handskerne er lavet har en lavere friktionskoefficient end menneskehud, så du er tvunget til at komprimere arm med mere kraft til at holde skallen. Dette vil påvirke størrelsen af passive arme. For at maksimere vækstraten kan du færdiggøre hver træning en separat undersøgelse af denne gruppe af muskler. Læg dine hænder på en bænk med hænderne op, sætte baren på baren. Rul halsen fra fingerspidserne til håndleddet, knyttede næverne, og omvendt. Gentag denne øvelse i syv eller otte tilgange til komplet fiasko af underarmene.