Umiddelbart efter du har gennemført bænk på en af bænkene, gå til spredning værelse, holde vinklen på bænken uændret. For at udføre ledninger håndvægte ligge ned på en bænk, håndvægte samme vertikaklno holde på sig selv. Lidt bøje dine hænder og dine arme med håndvægte så bredt som muligt, og derefter knibe igen. Det er nødvendigt, at forskellen mellem den sidstnævnte løsning og den første tilgang, benching ledninger var ikke mere end et minut. Brug håndvægte med lav vægt.
Den endelige øvelse, kan du bruge denne øvelse som en håndvægt bænkpres på den vandrette linje. Lig på en bænk på hver hånd sted på medium vægt håndvægte. Hold dem parallelt med hinanden. Tryk samtidig begge håndvægte opad samtidig dreje det lidt, så slutpunktet af håndtaget vil være på samme linje.
Brug takik aerob træning som træner-cykel eller løbebånd i tyve minutter før hver træning og tyve minutter efter den. Dette vil sikre maksimal fedtforbrænding vægt, der vil tillade dig at få den bedste lindring.
Også, glem ikke at gennemgå din kost. Minimere forbruget af mel, fedt og søde, samt kød og fisk. Midlertidigt stoppe med at tage protein shakes. Husk, at i løbet af intens træning er der et tab rigeligt væske, så drikker dagligt i tre til fire liter væske, nemlig destilleret vand.