Følg på bagsiden bænk Skråbænk. Husk, at denne øvelse kun kan udføres i nærvær af frygt, som er garanteret til at være i stand til at fange barbell, hvis du ikke kan håndtere vægten. Vip lounger, så i det øjeblik, når du ligger ned på det, dit hoved vil være lavere bækken, og ben er sikret. Alternativt kan du bruge bænken til at vride, det har en temmelig pålidelig fodstøtte. Sæt en tom gribebræt uden pandekager, derefter gradvist tilføje vægt til det øjeblik, hvor du vil være i stand til at udføre en fuld seks gentagelser. Udføre så mange sæt som nødvendigt.
Følg ledninger håndvægte på samme bænk som du brugte i den foregående øvelse. Tag en håndvægt, som du kan gøre tyve gentagelser i træk, og løfte dem over hinanden. Opbevar dem på den nederste del af brystet, mens du ånder ud med kraft belaste brystfinner muskler, og derefter opløses i parterne på inspiration. Udfør fem sæt af ti gentagelser hver. Husk, at denne øvelse er afgørende er, hvor meget du belaster dit bryst mytsy mens den kører, og ikke antallet af sæt og vægt skaller.