Start din træning med en god træning. For at gøre dette, gør Mahi hænder fra hinanden og albuer gøre en cirkulær bevægelse. Dette vil hjælpe varme op dine muskler og strække ledbånd, forberede dem til lastning. Snup et par håndvægte, vejer omkring to kilo og tage en stående position. Løft den ene arm håndvægt fremad, indtil det er på et niveau lidt over øjnene. Så lavere og løft den anden arm. Fortsæt denne bevægelse uden uforudsete hændelser og pauser, ikke løfte to håndvægte på samme tid, så du kan miste balancen og sving kroppen tilbage. Gør det maksimale antal gentagelser.
Sid på kanten af en gymnastisk bænk, bør fødder og knæ blive fast sluttede sammen. Holding en håndvægt med en vis vægt, læne sig frem, så længe brystet ikke presses mod lårene. Løft derefter hælene fra gulvet, så brystet og hofter rørt mere stramt, magert sokker på gulvet. Hold håndvægte, hæve dine hænder til siderne så højt som muligt, håndfladen vender nedad. For at lette belastningen bør arme være let bøjet på albuerne. Hvis du udfører bevægelsen hurtigt og konstant acceleration, vil du miste værdien af motion og deltagelse i arbejdet i deltoidea.
Følgende øvelse belastninger trapezius musklen og bagtil delta. Tag håndvægte med en gennemsnitlig vægt og stå oprejst, fødder skulder-bredde holde ti til femten centimeter. Derefter bøje knæene lidt og vip tilbage, så det var parallelt med gulvet. I denne stilling, begynder at avle håndvægte i hånd med begge hænder på samme tid, skal du ikke unbend tilbage. Må udøve ti til femten gange i de to tilgange.
Tag bar fra toppen af søjlen på skulder bredde greb og stå oprejst, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sænk bar ned og hold på hofterne. Derefter forsigtigt løfte barbell til brystet og igen vende tilbage til udgangspositionen. Gør femten gentagelser i tre tilgange. Denne øvelse indebærer den øverste del af brystet muskler og deltoids.