Den bedste mulighed - timers træning tre gange om ugen. I en knivspids, kan du begrænse os til to sæt øvelser per uge, men med den øgede belastning.
Warm-up
Bort Aldrig træning. Før styrke uddannelse muskler har brug for en god opvarmning. Ellers kan du komme til skade. For at varme op, kan du vride en pedal cykel, hoppe på et sjippetov, gør sit-ups.
Før cardio træning, også bør gøres. Strækøvelser skal udføres efter den vigtigste kompleks. Behov for at strække de muskler, der arbejder i klasseværelset.
Uddannelsesprogram
Efter opvarmning, gå til de vigtigste øvelser. Programmet er lavet individuelt, men der er et par grundlæggende regler der bør følges i hele. Så for at workout træning gav de bedste resultater, skal du følge disse retningslinjer:
- I klasseværelset, så prøv at indlæse alle muskelgrupper;
- Gør hver øvelse mindst fire metoder;
- I en tilgang bør være otte gentagelser;
- Et sæt lektioner bør bestå af 20-25 tilgange.
Ernæring
Før motion, spise en lille del af kulhydrat-rige fødevarer. Tja, hvis det bliver en grøntsag eller frugt puré, banan, lidt kogt ris. Sådanne fødevarer fylde dig op kræfter for uddannelse og vil ikke forhindre forbrænde fedt.
Efter intens motion stofskifte hastigheder op, så hvis dit mål - at tabe sig, er det bedre ikke at spise de næste par timer. De, der ønsker at bevare muskelmasse i en time efter skole, er det ønskeligt at spise nogle proteinholdige fødevarer - kyllingebryst, fedtfattig hytteost.
Under en træning i fitnesscentret nødt til at drikke vand, helst mineral. Siden udskilles af et stort antal af mineraler. Desuden, hvis ikke straks fylde væsketab kan dehydrering forekomme.