Motion for benmusklerne ved hjælp håndvægte
Stå ret op og rette ryggen med fødderne skulder bredde fra hinanden og underarme med håndvægte på dine sider. Udånder og langsomt begynder at squat, prøv det ikke synke i lænden, ellers lasten er placeret korrekt. Undlod ikke på hælene og ikke læne sig frem. Inspiratorisk anledning til udgangspositionen. Gør tre eller fire sæt af tyve squats.
Øvelse for brystmuskler
Stå ret op, bør fødder placeres i skulderhøjde. Tag en håndvægt med begge hænder, vejer omkring to kg. Stræk dine arme foran dig på brysthøjde, håndfladerne opad. Bøj albuerne og træk langsomt dumbbell til brystet, derefter vende tilbage til udgangsposition. Udfør tre sæt af femten gange.
Øvelse for rygmuskler
Denne øvelse er især nødvendigt for kvinder, der lider af hyppige rygsmerter. Det anbefales ikke at tage en meget tung vægt, er det nok bare et kilo. Benene er placeret i skulderhøjde, let bøje deres knæ, bør ryggen forblive lige. Løft dine hænder lige og hold håndvægte i skulderhøjde, låse stilling i fem sekunder. Derefter armene til siden og hold på samme tid, så sænk håndvægte og forsøge at trække vejret jævnt. Gentag femten gange, det hjælper til at udvikle og styrke tilbage muskler.
Udgangsposition - stående, fødder ved skuldrene, knæene let bøjet. Læn lidt frem og snuppe en håndvægt, sænke dem ned frit. Start tiltrække dumbbell bryst, placere dine albuer tilbage (ikke sprede dem fra hinanden). Har tre sæt af femten gentagelser af denne øvelse.