Øvelser bør ske i et langsomt tempo. Styr dine følelser: i musklerne skal føle varm, ikke smerte. Gør ikke ryvkoobraznyh bevægelser, forsøger at øge amplituden af strækmærker på grund af inerti. Hvordan finder jeg læger, skarpe gynger sine arme og ben er farlige for sundheden! Bare træk forsigtigt det til den ønskede muskelspændinger, slappe af i denne stilling i mindst 10 sekunder, og derefter forsigtigt strække endnu længere, hvis det smertefrit. Igen, slappe af.
En sådan metode kaldes statisk stretching - det er den mest populære, effektiv og sikker. Der er også en passiv strækning (den udføres med hjælp fra en partner, der blidt trækker dine muskler og ledbånd, mens du er afslappet) og dynamisk. Men den sidstnævnte mulighed er farlige mikronadryvami ledbånd, så det er bedst ikke at udføre disse øvelser uden en coach.
For en god Stræk benene som nyttige som muligt til pisterne gulv fra stående stilling, squat med ben udvidelser (hænder uden at forlade gulvet), i en siddende stilling bevæge kroppen fra fod til fod, lunges frem skiftevis til venstre og højre fod, og andre. For overkroppen øvelser effektiv hjælp håndklæder eller andre faciliteter - vælge dem, der appellerer til dig hjerte. Den vigtigste ting at udføre dem korrekt og ikke være doven, og så nogen af komplekserne vil gavne.
Under træningen trække vejret dybt, frit og roligt, ikke holde vejret fra stammen. For at udføre hver øvelse periode på mindst 30 sekunder. Optimal tid - omkring et minut. Den omstændighed, at musklerne modstå stretching, og det tager tid, således at de er trætte og "overgivet".
Forsøg ikke at hurtigt at opnå fantastiske resultater eller nogen overhale på succes. Liget af hver person er forskellig. Må ikke få sig selv til udmattelse og undgå smerte. Det vil gøre noget godt, "hurtig" Strækker snart blive til intet. Det er bedre at træne trofast og regelmæssigt - mindst tre gange om ugen og mindst en halv time.