Også ikke hjælpe og massør hænder, selv de bedste. Og tror ikke reklame, behøver ingen mirakel cremer og geler ikke returnere din røv fyrig form. Spild ikke dine penge.
Gør afrundede bagdel og stærke, kan kun udøve. Og ikke nogen, og høj intensitet. For at forårsage en stigning i muskelvæv, skal du oprette den utålelige traumatiske forhold. Ja, det er traumatisk. I perioder med øget fysisk aktivitet muskelfibre får mikrobrud. Efter en træning, kroppen begynder at helbrede hurtigt disse huller og yderligere at beskytte bygger nye lag oven på muskelfibrene. Og dette er hvad du skal være. Efter runde røv - er først og fremmest, veludviklet glutes.
Så tilbage til balder og den rigtige mængde af elasticitet, du har brug for tunge byrder og udstyr til at opbygge muskler.
Den korteste vej til sejr - direkte, og derfor ikke ser komplicerede måder. Den mest effektive øvelse - det mest enkle. Det squats med vægte. Du skal bruge en almindelig bar.
Det er meget vigtigt at gøre øvelsen teknisk korrekt. Kan udføre squats først under tilsyn af en erfaren instruktør. Når du har styr på teknikken, kan du arbejde selvstændigt. Placer stængerne på halsen af deltoideus og holde hinanden i hånden. Du skal være behagelige. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Kig lige ud, i hvert fald ikke sænke dit hoved. Efter den sænkede udseende, du automatisk falde ned og hoved, og det allerede overtræder teknik udførelse.
Prøv først at gøre squats med et stempel, er det ganske tungt og du kan have nok vægt. Lavere krop langsomt, tager hans bækken tilbage. Forestil dig, at du sidder i en stol. I lang tid mente man, at for dybt squat kan føre til skade i knæet. Men nu viste sig utilstrækkelige i denne erklæring. Jo lavere du sidde ned, jo højere belastningen på ballerne. Hvis du kan gøre med et aftryk af mere end otte squats og ikke føler træt, tilføje fingerboard pandekager. Vægt bør være sådan, at man kunne gøre 5-8 gentagelser, bør sidstnævnte skal udføres gennem kraft. Kun i dette tilfælde, vil belastningen være tilstrækkelig, og dine muskler vil begynde at vokse.
For én træning er nok til at gøre tre sæt af 5-8 reps. Stræk musklerne mellem sættene. For at gøre dette, skal du holde en hånd på et solidt fodfæste, og den anden trække knæet til brystet. Du skal føle spændingen i glutealregionen.
Umiddelbart efter træning, spise noget protein. For eksempel, en servering af hytteost eller is. Desuden bemærkes, at kombinationen af vegetarisme og oprettelsen af smukke muskler - det er umuligt. Du skal ca. 2 gram let fordøjeligt protein pr pund af din vægt. Medtag i din menu kylling og magre fisk, samt yoghurt og ost.
Vær sikker på at slappe af efter din træning. Forsøg ikke at øve hver dag, så du vil score musklerne, og de ikke reagerer på belastningen. Din krop har brug for mindst 48 timer til at komme sig og bygge nye muskelfibre. Den ideelle træning regime - tre gange om ugen.
Husk at have en smuk krop, må vi arbejde hårdt. Få en lækker røv, liggende på tæppet foran et tv og vinke ben - det er umuligt.