Følgende øvelse udføres fra den samme udgangsposition, lægge dine hænder på dine hofter. Sæt dig ned. Bliv 5-7 sekunder. På dette tidspunkt, vil du føle musklerne spændte. Derefter rettede sig op, men ikke til det sidste, at fortsætte med at føle spændingen igen sidde ned. Gentag 15 gange så.
Nu igen, stå oprejst, lagde sine hænder på min talje. Langsomt stigende på tæerne og sænkes. Denne øvelse er effektiv til at styrke lægmuskler. Desuden er det hensigtsmæssigt at gå på tæerne. Ret ryggen, lagde sine hænder på hans hofter, gør omkring 80 små skridt.
For musklerne i hofter og bagdel er effektive, en sådan øvelse. Sid på kanten af en stol, fortyndet fødder. Mellem knæ, holde en pude eller en bog. Læg dine hænder på sædet af stolen. Derefter lårmusklerne presse emnet så meget som muligt. Forblive på dette position i ca. 1 minut. Slap nogle sekunder og gentag øvelsen.
Få på dine knæ, hænder på din talje, rette ryggen. Så sæt dig ned fra denne position på gulvet til venstre, vender tilbage til udgangsposition. Nu sidde ved den højre hånd og rettede sig op igen. I første omgang vil øvelsen være svært, men til sidst du lære at gøre det uden besvær. Det hjælper ikke kun at styrke benmusklerne, men også fjerner de ekstra inches til din talje.
For den næste øvelse skal du stå på alle fire og stræk underarme på gulvet. Bøj højre ben, løft den uden at trække sok. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter tage startposition. Gentag med venstre ben. Udfør 20 gange.
Ud over særlige øvelser, er det nyttigt at klatre op ad trappen til fods, så bruge elevatoren så lidt som muligt. Det kan erstatte klasse på en step-træner i fitnesscentret.