Hvis du ikke har en vandret bar derhjemme, købe det, det vil hjælpe dig med hurtigt at blive ejer af et veludviklet presse. Med en vandret bjælke kan uddybe bugvæggen hele sin længde. Motion er så, hængende på baren, hæve benene, bøje deres knæ. Over tid skal benene være lige, og kroppen har brug for lidt "twist", når fødderne er på toppen.
Pump pressen hurtigt hjælpe og øvelser på en schweizisk bold. Den ustabilitet bolden styrker balance, mens spændte alle muskler i maven, ikke bare rectus, hvis du arbejder på gulvet. Forsøger at opretholde balancen, folk belaste mavemusklerne selv under en pause mellem øvelserne på gulvet dette ikke sker.
Arbejde gennem den øverste del af pressen kan være, at gøre en simpel drejning på gulvet. Kammen ikke udsættes for stor belastning. For at udføre en snoning, er det nødvendigt at ligge ansigt op på gulvet, bøje knæ, hænder bag hovedet, albuer opløses, og forsøge at trække sig tilbage og skuldre fra gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange. Hvil ikke mere end 5 minutter.
Lav en flad underlivet kan løfte ben liggende. Hvis du formår at gøre denne øvelse i fuld amplitude, vil du udvikle ikke kun lavere, men også den øvre del af maven. Endnu bedre, hvis nogen af de kære vil hjælpe dig med at gøre denne øvelse. Det er nødvendigt at ligge på gulvet, så spørg en partner til at stå bag og tage hænderne bag hans ankler. Efter dette, kan du prøve at hæve dine ben op til lodret position. Task force med en partner til at skubbe dine fødder, når de vil være i toppen, og du bør modstå trykket uden at lade fødderne rører gulvet.
Prøv aldrig at slappe pressen, for vane at holde det vil ikke lade løs muskler.
Udover motion, er du nødt til at tage sig af den mad, skal der være to til tre timer efter træning, opgiver junk food, så glem ikke at inkludere i din kost proteiner og proteiner.