Mash
Stå ret op, trække din mave skarpt så hårdt som muligt, ophold i denne stilling i et par sekunder, og derefter kraftigt skub maven fremad.
Stå ret op, stak fødderne skulder bredde fra hinanden og begynde at gøre en cirkulær bevægelse i kroppen - højre og venstre.
Tag et par lænede sig frem, holde ryggen lige, er palmer rører gulvet vippes, så den venstre og højre ben.
Gør hver øvelse warm-up til 5 gange.
Øvelser til at stramme de øvre mavemuskler
Lig på ryggen, bøj knæene og løft hælene fra gulvet så højt som du kan.
Lig på ryggen, stræk dine arme på dine sider eller svigtet hans hoved. Begynd at gøre elevatorer overkroppen, så den øvre ryg og skuldre er blevet rejst fra gulvet så højt som muligt, og talje og ben forblev ubevægelig på gulvet.
Har tre sæt af 10-15 gentagelser for hver øvelse.
Øvelse musklerne at stramme midten og toppen af maven
Stå oprejst og dine ben så bredt som muligt og bøje knæene. Klem din bagdel og stærkt voldelige frigivelse bækken fremad, gå tilbage til udgangspositionen. Gør motion 15 gange.
Øvelser til at stramme midten og underlivet
Lig på ryggen, bøj knæene og løfte dem og hoved, holde hænderne på knæene og træk dem til dig. Samtidig træne ben modsatte kraft.
Lig på ryggen, hæve dine ben og tværs, albuer hviler mod gulvet, palme mat under ryggen og holde det. Fra denne position, prøve så meget som muligt at trække benene.
Gør hver øvelse for to sæt 10-15 gange.
Øvelser til at stramme de laterale muskler
Lig på ryggen, bøj knæene, sætte din venstre ben over højre. Løft krop og ansigt så meget som muligt til højre. Vend tilbage til startpositionen. Skift fod og gentag. Gør motion 10 gange i et roligt tempo.
Lig på maven, hæve på dine hænder og gøre torso i forskellige retninger. Gentag øvelsen 10 gange.
Kast dig ud i et ventileret rum eller udendørs, så glem ikke at drikke vand og spise sund mad. Lav en vane at gøre disse øvelser regelmæssigt og tilføje dem en hula hoop i 15-20 minutter om dagen. For at undgå blå mærker, sprede taljen og maven fedtforbrænding enhver fløde, vende rundt og sat på film en enkel T-shirt eller t-shirt - effekten af motion med en hula-hoop vil være langt stærkere.