Øvelser for knæ

Det er ligegyldigt, hvad belastningen er, men hvordan dine knæ er uddannet. Således kræver nogle enkle øvelser styrke knæ - hvad du har brug for.

Knees - et skrøbeligt element

Knæleddet består af fire elementer:

* Ekstern joint eller periosteum (ACL)
* Den vigtigste substrat (PCL)
* Patella (MCL)
* Lavere ekstra led (LCL)

De ydre og midterste dele af leddet er de mest sårbare og mest tilbøjelige til at forårsage problemer. Problemer med knæleddene er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Trods det faktum, at mange læger mener knæsmerter symptomer på arthritis, kan det være på grund af intensiteten af fysisk aktivitet. Undersøgelser har vist, at med alderen leddene bliver tyndere, og igen, det er mere udtalt hos kvinder.

En mulig årsag udtynding af fælles kan være effekten af hormoner på syntesen af bruskceller. Men andre undersøgelser har vist, at muskel størrelse hos ældre mænd er reduceret betydeligt langsommere end hos kvinder på samme alder. Kvinder atleter er i større risiko for skader periosteum end mandlige atleter.

Desuden belastningen på knæ steget betydeligt i de kvinder, der, landing, bøje knæene. At kvinder har tendens til at udføre flere omgange på lige ben, som kan forårsage skade på periost. Vigtig færdighed som en atlet, og for enhver person - jord og udføre bevægelser på bløde knæ, som i væsentlig grad aflaster dine knæ og hofter.

Program til at styrke knæet

"Rigtige" øvelser har vist sig effektive og gavnlige ikke kun for raske mennesker, men også for patienter med gigt. Styrkelse knæene, du hæve det generelle aktivitetsniveau og kommer i bedre fysisk form.

Øvelser præsenteret nedenfor, ikke kun gøre leddene mere fleksible, men også at beskytte dem mod yderligere skader. For at undgå skader, atleter anbefaler at bruge dem som en warm-up. Lad os tage en væsentlig belastning din krop, men ikke tortur dig selv træning. Når dine led og muskler bliver stærkere, kan øvelserne udføres med vægt.

Strækker hamstrings. Læg dig ned eller sidde med knæene bøjet i en vinkel på omkring 10 grader. Træk sokker på mig selv belaste musklerne bag på benet. Hold denne stilling i 7-10 sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 gange for hvert knæ.

Lunge. Stå med fødderne sammen. Læg dine hænder på hofter, tog et stort skridt fremad. Bøj begge knæ så bagsiden knæ næsten faldt på gulvet. Langsomt løfter, glatte den forreste knæ. Så lige så langsomt Træd ind det andet ben. Bevarelse hver statisk position, gør 10 lunges på hvert ben.

Strækker sig fra den stående position. Stå lidt væk fra væggen, hans venstre hånd på væggen for støtte. Højre hånd, tag fat i anledning af det højre ben. Trække sine fingre over, glatte dit højre ben, og hold denne position i 15 sekunder. Gentag med det andet ben.

Medtag øvelser for at styrke knæet i et uddannelsesprogram er blevet almindelig praksis for atleter og alle dem, der ønsker at øge stabiliteten af leddene og beskytte dig mod skader.

Disse øvelser vil bidrage til at øge din kontrol over musklerne og øge stabiliteten i leddet. Men før starten af motion er bedst at rådføre sig med din læge. Disse øvelser vil endda udpege dem, der havde kirurgi på knæleddet. Men en sådan uddannelse kan være lige så nyttig for hver patient og involvere lægelig overvågning.