Beslutte, hvor meget tid du er villig til at bruge på maveøvelser. Ideelt set, du ønsker at engagere sig i tre gange om ugen i en time om dagen. I denne øvelse rettet mod andre områder, samt den varme op på dette tidspunkt er ikke inkluderet.
De mest effektive maveøvelser er:
1. Raising benene i skruestikken eller den såkaldte "pull-frø."
2. Frem og tilbage vride.
3 Twisting frigivelse (kallanetiks).
For at udføre løfte- ben i skruestikken, du har brug for væg barer eller særlige lodrette Abdominal udstyr. Tag udgangspositionen: ryggen skal være tæt mod væggen eller bagsiden af løbebånd, hans hænder fast forstå de særlige stop eller fra. Belaste mavemuskler som du udånder løft lige ben, så vinklen mellem maven og hofterne var rigtige. Udfør mindst 20 gentagelser pr sæt.
Vridning såkaldte standard øvelser på mavemusklerne, hvor kroppen, mens løft eller fødder fra en udsat position ved at dreje siderne.
For at udføre direkte drejninger ligge ned på gulvet, bøje knæ, og fødderne solidt imod. Læg hænderne bag hovedet, albuer fra hinanden. På udånder, løft overkroppen, forsøger at røre ved din højre albue til venstre knæ. Så tage et pust til den oprindelige position. Så igen, gøre ophævelsen med rotation i den modsatte retning. Behov for at foretage mindst 20 gentagelser pr sæt.
Reverse twist udføres fra samme udgangsposition. Træk dine knæ til brystet, som om ved at udføre en håndstand på vingerne "Birch". Riv gulvet og lænden på grund af stress kun mavemusklerne som du udånder, så prøv at sænke dine knæ til højre, og derefter, efter et pust i den indledende position til venstre. Ved at gøre denne øvelse, er det vigtigt ikke at svinge deres fødder for ikke at få trafik til at stoppe. Gør 10 rotationer i hver retning af tilgang.
Vridning med fastgørelse udføres på samme måde som normale, men i det øjeblik højeste spændinger i musklerne behøver at udsætte ikke mindre end et minut. Ideelt set skal fastsættes ved positionen på 100 sekunder.
Det er også vigtigt at huske, at for effekt ikke skal hvile mellem øvelserne. Efter udførelse af komplekset kan tage en pause i 3 minutter at genvinde sin ånde, og derefter udføre en anden tilgang.