Hvordan du bygger din lårmuskler

 Den første øvelse, der skal starte med træning - squats. For at øge vægten af ​​hofterne passer de klassiske squats. Fordelene ved denne øvelse er, at når det gøres korrekt, det indebærer også musklerne i ballerne. For sin præstation, står under baren med en bar placeret ved eller lige under dine skuldre. Uprites i hendes skuldre og tage fat i baren med sine hænder. Hvis stangen er skrabe hans hals, placere skum pakning. Vypryamtes og fjern bar fra racket. Iblødsætning tilbage helt lige, squat ned så langt som muligt. Hold dine hæle på gulvet. Efter at vypryamtes og gentag. Vælg den vægt, så du kan udføre fem eller seks sæt 10-12 gentagelser.

Hvis en vægtstang øvelse ikke passer dig, kan du bruge benpres maskine. Gå til stoppe, således at stop tidspunkt vil falde på ryggen, og dine fødder vil hvile på platformen for bænken, mens i let bøjet position. Fjern sikringen med simulatoren og fat i håndtagene. Slap dine quadriceps, så platformen at stige ned, så vride den ud med kraft, dræning lår og bagdel. Denne øvelse er lettere at udføre, da det ikke giver næsten ingen belastning på bagsiden. Følg syv sæt af fjorten gentagelser gradvist øge vægten hvert sæt.

Den endelige øvelse på udviklingen af ​​quadriceps er udvidelsen ben på simulatoren. Indstil den maksimale vægt, som du kan gøre ti eller tolv gentagelser, og derefter sidde i simulatoren og solidt fat i håndtagene. Dette vil lette udøvelsen. Med magt rette ben, holde dem på det punkt inden for to eller tre sekunder, og derefter sænke dine ben. Du må ikke slappe af dine fødder inden udgangen af ​​den tilgang, skal dine quadriceps konstant være på tæerne. Lav fire sæt af tolv gentagelser på, derefter tre sæt til fiasko.