Stå oprejst, hænderne foldet på brystet eller post på dit bælte. Inspiratoriske spring udvide underkroppen til højre. Udånder igen hoppe slappe, og få op til startpositionen. Inspiratorisk tage springet til venstre. Udføre mindst 20 omgange i hver retning. Få nogle hvile og fremskynde øvelse: do hurtige drejninger hoppe gennem højre og venstre i 3 minutter.
Sæt dine fødder sammen, hænderne ned langs kroppen. Med en udånding lunge fremad med højre fod, lagde sine hænder på hans lår. Inspiratorisk skub off højre fod fra gulvet og tage en direkte stilling. På udånder, gentages lunge venstre fod. Gør motion 25 gange med hvert ben.
Læg dine hænder på bæltet, vægt overførsel til venstre ben, højre, løft fra gulv. På inhalerer, udføre en højredrejning, og derefter til venstre. Gør 25 gentagelser. Dernæst står på højre fod og venstre gøre øvelsen.
Lig på ryggen, bøje højre ben ved knæet, overladt helt glatte. På udånder, løft dit venstre ben op, inspiratorisk lavere, men lå på overfladen. Gør 50 gynger. Skift ben steder, og gentag den højre fod.
Løft dine ben lige op, lagde sine hænder løst på gulvet. På inhalerer sprede benene,, udånder forbinde. Udfør hver øvelse i et meget hurtigt tempo i 5 minutter.
Lean på underarme, fødder løftes fra jorden i en vinkel på 45 grader. Følg bevægelse "cykel". Motion, såvel som den foregående, skal du gøre hurtigt mindst 5 minutter.