Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene glatte over hovedet, holde håndfladen af en hånd over den anden håndled. På indånder, drej kroppen til højre, mens fastsættelse af hoften på plads. Med en udånding slappe af. Med den næste åndedrag gøre vride kroppen til venstre. Gentag 3 - 4 gange i hver retning.
Hands er placeret på båndet. Inspiratorisk få dit hoved så langt tilbage som du udånder løft den op. Med den næste åndedrag, sænke hagen til halsen. Alternate vipper fremad - bagud 30 sekunder. Så gør pisterne henvende sig til hver skulder. Sænk hagen til brystet. Lav en cirkulær bevægelse i nakken, først i en retning med 4 gange, så den anden.
Stræk dine arme foran dig, palme stamme. Løft palm thumbs up, sænk dem ned. Udfør øvelsen 5-7 gange. Fingre opløses i hånden, lave en drejende håndled samlinger på den ene eller den anden måde. Slap håndleddet, udføre en cirkulær bevægelse i begge retninger af rotation. Gør roterende bevægelser i albuer og skuldre.
Læg dine hænder på dine hofter, underkrop lås, så under træning hun ikke bevæge sig. På den inhalerer trække skuldrene tilbage, bryst ind først. På udånder, trække dit bryst til sig selv, og hans skuldre glide fremad. Gør motion 5 gange. Derefter placere håndfladerne på ribbenene og lår slappe af. Følg bevægelse som i den foregående øvelse, blot for at indånde mere afslappede haleben, at frembringe ikke blot brystet, men også maven. Og som du udånder, trække i pressen, og dirigere bækkenet fremad.
Læg dine hænder på bæltet, krop hælder lidt fremad. Lav en cirkulær bevægelse af den øvre del af kroppen i den ene retning og derefter i en anden retning. Udfør hver øvelse mindst 5 gange i hver retning. Lås derefter overkroppen og hofter gør en cirkulær bevægelse på begge sider.
Stå på venstre ben, højre, løft fra gulvet. Gør rotation igen: i hofte, knæ og ankelled. Overfør kropsvægten på højre fod og gentag.