Ikke begrænset til simple jogging med samme hastighed. En glimrende måde at øge udholdenhed trædemølle - er brugen af interval løb, essensen af det er, at du skifte kører med forskellige hastigheder. For eksempel i 2 minutter, løbe så hurtigt som muligt, så gå til jogge op til 3 minutter, derefter afhente hastighed igen. Sådanne gentagelser skal gøres omkring seks, men under alle omstændigheder stopper ikke ved runtime.
Tilføj til standard løbeture øvelser, der forbedrer løbeteknik. Et slående eksempel - kører høje løft hofterne. Bring dine knæ op højt, niveauet af taljen, så ofte som muligt. Ikke mindre populære og nyttig øvelse - jogging med tie-shin siden. Den skal udføre lidt lænede sig frem og forsøger at ramme hans røv på balderne. Arbejde med kraft, hvis øvelsen vil gavne. Benene er aktive, hjælpe dem med sine hænder og krop. Vær opmærksom på den korrekte placering af de hænder, mens kører: de skal bøjes på albuerne ved 90 grader og låses, bør ikke slappe af, hænge ud og bøjet i albuen mere end du har brug for. Sørg for, at alle håndbevægelser forekom ved taljen. Vær ikke ilde, hvis du tænder for systemet med interval kører disse øvelser.
Prøv at undslippe, rullende fra hæl til tå. Dette reducerer belastningen indvirkning på rygsøjlen og leddene. For at gøre det lettere at gøre, få en særlig løbesko, den eneste, som har nedskrevet og indsæt i forfoden, og ikke kun under hælen. I sådanne sko tå lidt mobbet op for at gøre det nemmere at køre efter reglerne.