Gør træningen, start øvelser for at styrke den nedre ryg. Lyagte på maven, hænder hviler mod gulvet, så håndfladerne er på samme niveau med brystet og bøje ryggen, uden at tage dit bækken fra gulvet. I første omgang kan det meste af lasten falde på hænderne, men du skal prøve at holde ryggen krummet på grund af arbejde rygmuskler. Når du opnå dette, vil du være i stand til at hæve sine hænder over gulvet. Frys i denne stilling i 5-40 sekunder, afhængigt af hvor hårdt det er givet motion. Derefter gå videre til den næste øvelse. Kom ned på gulvet, stadig hvile hænderne, og løft hofterne, bøjning samtidig belaste ryggen og taljen. For nemheds skyld kan du stole på knæene.
Sid på måtten, bøje knæene, og derefter sætte hendes hofter arme, foldede sine fingre ind i låsen. Prøv at slappe af dine hænder og læn dig tilbage, bøjning i taljen og afrundede tilbage. Fastgør stilling og slappe af dine arme, forsøger at holde i samme stilling på grund af den indsats, musklerne i ryggen, og tryk på. Prøv at trække sig tilbage og omhyggeligt se din ånde.
Stå med fødderne tilsammen. Derefter hæve din højre arm op, og hvordan man strække, som om at forsøge at få noget fra en høj hylde. Stræk hele kroppen, med særlig vægt på ryggen. Derefter langsomt sænke din højre hånd, hvile et par sekunder og gentag til venstre. Til sidst strække op, løfte begge hænder på en gang og stod på tæer.