Du kan køre på løbebåndet i fitnesscentret. Sidstnævnte mulighed er mere nyttigt, fordi lungerne indånde den friske luft, især i løbet af morgenen køre. Løb har en positiv effekt på hjertet og lindrer søvnløshed. En ivrig runner mere hårdfør og funktionelle, organismen øget resistens over for sygdom. Så det giver mening at køre i en time.
Hvis kørt på en regelmæssig basis, er det muligt at tabe og stramme musklerne. Under træning involverer alle muskelgrupper.
Start jogging bedre stadion. Der er en blød belægning, der ikke gør ondt, og det vil være lettere for begyndere. Før du kører mash ordentligt. Så du behøver ikke rulle op eller trække. Ikke løbe hurtigt, skiftevis med at gå. Træk vejret gennem næsen. Sko skal være komfortable og tunge - forår. Først køres på i 15-20 minutter og derefter varigheden af træningen kan forøges.
Efter en træning, ikke spiser i 2 timer. Fuld af ilt, kroppen aktivt forbrænder kalorier. Og en ekstra byrde for ham nu til noget. Ved returnering fra uddannelse bedst at tage douche.
Pas på ikke at overanstrengelse. For at bestemme spændingen, vand I en sang. Hvis vejrtrækningen er inkonsekvent og vanskeligt at udtale ordene, betyder det, at tempoet i drift er en smule mindre.
Løbere rapporterer en følelse af eufori i timerne. Når du kører i blodet producerede endorfiner, kroppen holdes i et par timer. Som et resultat heraf forbedrer humør, der er årsagsløse glæde og en burst af energi. Det er det, trækker dem hver dag for at stå tidligt op for at løbe en tur. Og hvis du tænder din yndlingsmusik, vil træningen blive endnu pænere. Ind i den olympiske rekord!