Sid på gulvet, benene spredt fra hinanden, holde din ryg lige. Med åndedrag Træk kronen op, forsøger at forlænge rygsøjlen. Med en udånding tilt krop fremad, lede brystet til gulvet. Hænderne er arrangeret som du ønsker. Fastgør positionen, prøv at slappe musklerne i lårene det. Hvis du begynder at trække vejret mave, vil du lyst med hvert åndedrag dig alle de lettere at slappe af. Følger formen af ryggen, bør det være glat. Hold position 3 - 5 minutter. Med vejret langsomt rette dine ben sammen og tilslut.
Løft dine hænder over hovedet, balder trække lidt tilbage. Med vejret, trække armene op, udånder, sænke kroppen til hofterne, placere dine hænder på dine underben eller fødder. Træk bryst frem, holde din ryg lige. Flyt indånding og prøv at slappe maven af hofterne og strække rygmuskler.
Stå på venstre knæ, højre ben tager bort, tog sin eponyme hånd, venstre hånd lift over hovedet. Med en udånding tilt krop lige højre, slappe venstre hånd. Hold stillingen i 2 minutter. På inhalere, vender tilbage til lodret position. Skift hænder og fødder i nogle steder, igen strækker sig til venstre.
Lig på ryggen, armene langs nederste del af kroppen, benene bøje i knæene. På udånder, stramme dine knæ til brystet, palmer hooked på tæerne. På inhalerer og bøje knæene helt rette dine ben. Prøv hofter så tæt som muligt at trække maven. Udfør strække 2 minutter. På udånder, bøje knæene og sænke dine ben til gulvet.
Få på dine knæ, lægge hænderne under skuldrene. Træk vejret ind og sende maven på gulvet, hæve op med hovedet og haleben. På udånder, runde ryggen, sænke dit hoved og haleben mod gulvet. Udfør hver øvelse i 1 minut.
Lig på ryggen, bøj knæene, hæle sat omkring balderne, Palms Place ved skuldrene. På indånder, løft hele kroppen så meget som muligt, gør aktiviteten "bro". Hold stillingen, så længe du kan. På udånder, lavere til gulvet. Træk dine knæ til brystet, holde deres hænder. Ride i 20 sekunder på bagsiden fremad - bagud, venstre - venstre. Inspiratorisk ligge ned på gulvet og slappe helt af.