Engage med fitball derhjemme, kan du ikke nødvendigvis for dette besøg enhver sportsklub. Gymnastik på bolden styrker næsten alle muskler, hjælper med at forbrænde fedt, har en terapeutisk virkning. Første fitball blev brugt i 1960 af schweiziske læger, der brugte det i udarbejdelsen af fysiske rehabiliteringsprogrammer. Vibration, som transmitterer bolden udvide rygsøjlen op til hjernen. Det genererer positive følelser.
Fitball er med til at udvikle en følelse af balance og forbedre koordinationen, udvikle muskel-stabilisatorer, som ikke så ofte er forbundet til at arbejde i det daglige byliv. Den vigtigste funktion af denne bold - losning leddene. Øvelser på bolden er nyttigt for åreknuder, gigt og osteochondrose.
En række af programmer for efteruddannelse bolde, men du kan altid komme op med deres eget sæt af øvelser. Med Fitball kan udføre lunges, tager hans hænder udstrakte arme, og bruge det som en komplikation. Kan få op til broen, hvorfra han placerede bolden på skinnebenet. En af de mest effektive øvelser er push-ups. Placer dine fødder på gulvet, og fastgør under skinnebenene fitball. Maksimale bøjning hænder falde ned på gulvet, og derefter vende tilbage til udgangsposition. Undgå at bøje ryggen! Jo tættere bolden til kroppen, jo lettere er det at blive vredet, så begyndere kan løse bolden under dine hofter.
Vælg den relevante fitball være baseret på din højde. Hvis du er mindre end 165cm, vil du gerne bold 55cm i diameter. Hvis du er højere, bør bolden være omkring 65cm. Jo mere bolden, så det er mere stabilt, hvilket betyder, at de nyankomne bedre at vælge bolden mere.
Fitball er i stand til at modstå vægten af op til 300 kg, skal du ikke være bange for, at det vil briste, så snart du sætter dig på den. Frygten for, at han vil briste, må forlade det samme, eller det vil være en lang tid til at blande sig med klasser. At vælge den rigtige bold, du har brug for at sidde på det med dit knæ bøjet ved 90 grader. Hvis lår er parallelt med gulvet, betyder det, at det er den rigtige størrelse.