Motion på fitball bidrager til at styrke rygmuskler - liggende på ryggen, løft benene og placere dine skinneben bold, flytte den i forskellige retninger. Motion kan være kompliceret, hvis det løfte bækken og flytte sin vægt på hans fødder. Spin vil være stærkere og styrke muskuløs ramme, hvis hver dag for at udføre en simpel øvelse - gå mave på bolden og forsøge at holde den udstrakte arme lige så længe som muligt, hvilende på gulvet kun tip af tæerne. Prøv at bøje i taljen dyb.
Klasser arbejder på fitball fremragende side og bageste ben muskler. Ups af bækken rygleje med fødderne hvilende på bolden, da han sendte bolden skiftevis fødderne på gulvet, snoede ben rejst op med klemt inde mellem anklerne fitball - grundlæggende øvelser, der kan komplicere skiftende amplitude. For at styrke de interne lårmuskler bør komprimere og dekomprimere sparke en bold placeret mellem lårene.
Undersøgelse af mavemusklerne gøres ved at bøje tilbage - sidder på en fitball, lavere bækken lidt tilbage laminere bolden på balderne. Lig på bolden og maven, hviler hænderne på gulvet, ruller den frem og tilbage, der arbejder gennem kroppen fra brystet til knæene. Tryk kan pumpes ved at bøje benene i en vinkel - liggende på ryggen, strækker lige ben med en vinkel på 45 grader, skal du holde fødderne fitball og derefter bøje og unbend dem, trække knæene til brystet. At slappe taljen og rygmuskler bør ske rokke frem og tilbage, mens du sidder på bolden og hvile fødderne på gulvet.
Fitball hjælper med at lære at styre sin krop, udvikler koordination. Lig på fitball, hvile albuerne på bolden, glatte din krop og ben på linje. Hold stillingen, så længe du kan - hvis albuerne begyndte at ryste, det vidner om rigtigheden af øvelsen. Prøv at styrke musklerne i brystet - fitball holder mellem hænderne og kraftigt skub på bolden, belaste musklerne i brystet. Tynde talje danner omlægninger i hånd med bolden i hans udstrakte hænder op.
For at kunne udøve at være effektiv, skal vælges i overensstemmelse med bolden højde og vægt. Sidder på bolden, er opmærksomme på placeringen af kroppen - vinklen mellem lår og overkrop, hofte og lår, bør fødder og ben være lige.
Mennesker, hvis højden er mindre end 160 cm fit fitball diameter på 55-60 cm og 65 cm bold svarer til en stigning i 160-170 cm, 75-80 cm høje mennesker vælger. Jo større elasticitet bolden, jo mere intens studere musklerne - perfekt afbøjning af 2-3 cm i den lave trykket. Tilgængelighed antirazryvnoy systemet vil sikre sikkerheden af projektilet.