Det første, der begynder at få folk så snart født - indånder. Og fortsætter med at gøre det til sin død. Breath - en meget vigtig fysiologisk proces, det er for ham afgøre, om en person er i live, og hvordan han var i live - ikke kun i fysiologisk, men også i form af energi.
System af øvelser designet til at arbejde med åndedrættet, brugt siden oldtiden i Østen. Især i yoga, samt i behandlingen af kinesiske Qigong. Imidlertid er de sådanne øvelser tyvende århundrede begynder at bruge i Vesten. Nu åndedrætsøvelser anvendes i medicin til behandling af bronkial astma, kardiovaskulære og andre sygdomme. Der er også åndedrætsøvelser Strelnikova tager sigte på at genoprette og udvikling af tale og åndedrætsøvelser Bodyflex udviklet af American Greer Childers og baseret på breath-hold. Men alle disse metoder bygger på de principper, der er blevet brugt af yogier.
Husk, at enhver behandling bør starte med et samråd med lægen! Det samme gælder for behandlingen ved hjælp af åndedrætsøvelser. Men der er åndedrætsøvelser, som du kan bruge dig selv.
Det vigtigste princip skal følges, alle ånde let, ikke kun den øverste tredjedel. Overhold hvordan du indånder. Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet, og inhalerer. Med korrekt vejrtrækning skal først klatre maven - i dette tilfælde falder membran - og først derefter brystet. Når membranen er sænket, kan lungerne holde en masse mere luft og dermed bedre mætte deres væv og organer. I tillæg til korrekt vejrtrækning er meget vigtigt, at ryggen var lige.
Mange åndedrætsøvelser udføres i en bestemt position, hvilket ikke alle andre kan opfatte tilstrækkeligt, så lad øvelser, der ikke kræver en særlig stilling af kroppen. Du kan gøre dem på arbejde, på farten eller når du står i køen.
Beroligende åndedrætsøvelser
Sid i en behagelig stilling, hvis det er muligt. Prøv at slappe musklerne og rette ryggen. 10-15 minutter indånder en rytme: inhalere i 5 konti - holde vejret i 5 konti - udånder i 5 konti. Hvis du gør øvelsen på en regelmæssig basis, så i sidste ende vil være i stand til at øge varigheden af hver fase.
Toning åndedrætsøvelser
Sid behageligt med ret ryg. Inden for 10-15 minutter af vejrtrækning mode: inhalere - udånder - holde vejret. Samtidig inhalerer mindre aktivt og kraftigt udånder, push.
Anti-stress åndedrætsøvelser
For at falde til ro hurtigt (for eksempel, når du er meget vred), så prøv at trække vejret som følger: 7 ånde regnskab - langsom udånding på 11 konti. Hemmeligheden bag denne øvelse er, at ved at fokusere på din vejrtrækning, du holder op med at tænke på irriterende dig genstand eller person.