Pilates: Øvelser for begyndere

 For Pilates kan være effektiv, er det nødvendigt at følge nogle regler. For det første er der ingen omkostninger for en time før træning, og en time senere. For det andet, er du nødt til at udføre øvelserne i frie behageligt tøj, barfodet, i den rigtige rækkefølge og uden fejl. For det tredje, husk, at ingen af ​​øvelsen ikke skal volde dig smerte eller ubehag.

Udfør øvelser for begyndere enobhodimo regelmæssigt i mindst seks uger, før du kan gå videre til næste trin.

Begynd med en warm-up øvelser. Lig på ryggen, stramme dine knæ til brystet og træk din mave. Så gør tre langsom indånding og udånding, og derefter vende tilbage til udgangsposition.

Stræk armene i skulderhøjde og forsøge at sænke benene, belaste de øvre mavemuskler. Drej til højre knæ, så sørg for at de er blevet reduceret, slappe af, samle i maven og gøre tre langsom indånding og udånding.

Igen, stramme dine mavemuskler, knæ, vender tilbage til udgangspositionen, og derefter vende dem til venstre, slappe af og tage tre langsom indånding og udånding.

Nu kan du gå til "vride". Lig på gulvet, satte hovedet under en lille flad pude eller sammenfoldet håndklæde. Bøj dine knæ, sætte en fod på gulvet, satte hænderne bag hovedet, for øvelser på pressen.

Træk maven, hans muskler spændes, løft kroppen op til knæene, så tre af indånding og udånding og vende tilbage til udgangsposition. Din mave skal forblive stram hele øvelsen. Gentag øvelsen igen.

Nu sættes en pude under din bagdel og løft dine ben og derefter bøje dem i knæene. Spænd maven og hofter bevæge sig mod brystet, inhalerer og vende tilbage til udgangsposition.

Husk, at du udfører denne komplekse for begyndere, bør du belastningen fordeles, så det var på mavemusklerne. Hænder og fødder er næsten altid forblive afslappet. Prøv ikke at misbruge motion og ikke overbelaste dig selv.