Så først lad os beskæftige sig med åndedrættet overhovedet. Der er tre hovedtyper af vejrtrækning:
Top såkaldte clavicular vejrtrækning, involverer kun en lille del af toppen af lungerne. Med en sådan person ånder ånde - skuldre og bryst voldsomt stigende. Vejrtrækning denne måde, vi bruger for meget energi uden at få næsten ingen fordel.
Med en gennemsnitlig åndedrag som involverede kun den midterste del af lungerne. Arbejde kun mellemsiddende muskler. Denne type vejrtrækning mindre ubrugelige end den foregående, men det er heller ikke korrekt.
Endelig lavere vejrtrækning. Et andet navn: vejrtrækning membran eller mave. Den mest nyttige af alle slags vejrtrækning. Her luften fyldt med midterste og nederste del af lungerne, og membranen bøjer ned, blidt massere de indre organer.
Yoga praksis deres brug af åndedrag, baseret på alle former, der er anført ovenfor. Denne blanding af tre typer af vejrtrækning under fra dem kun nyttig, kaldes en komplet pust af yogier. Begyndere bør også vide, at yoga vejrtrækning anerkender kun næsen. Mouth vejrtrækning kan anvendes som en fallback mulighed i ekstreme tilfælde, såsom når en stærk nasal kongestion.
Med korrekt fuld åndedrætsaktiveret alle vores åndedrætssystemet, derved aktivere kroppen fungerer som en helhed. For at forberede sig til fuld pust af yogier brugte den nederste (diafragma) vejrtrækning, mens du sidder på skødet.
I denne stilling, skal du sørge for, at hans knæ blev bragt sammen, og fødderne fra tæerne til knæene rører jorden, og de ville have til hele vægten af kroppen. Palmerne skal være på knæ og hans hoved, hals og torso - danner en lige linje. Denne øvelse er udført i et minut.
Direkte at udvikle ordentlig vejrtrækning under yoga er der også en særlig øvelse er det grundlag, som alle yogaens åndedrætsøvelser.
Motion bør begynde stående i en afslappet udgør gratis. Realiseringen af et skarpt udånder, begynder at udjævne dyb indånding, der består af tre faser. Breath stammer i underlivet. Mave buler, revner ned membranen og den nedre del af lungerne fyldt med luft. Derefter gradvist ribber, vi fyldte luften med den midterste del af lungerne. Og i sidste ende, vi maksimere brystet, og derved fylde lungerne til det yderste.
Således inhalere, udånder, begynder vi at gøre det samme sekvens. Dvs. opad. I sidste ende, til den maksimale frigivelse af lys fra luften, vi komprimere mavemusklerne og mellemsiddende muskler.
Ved at udføre denne øvelse til at udvikle en ordentlig vejrtrækning under en yoga klasse, skal du sikre, at alle faser jævnt flow ind i hinanden uden ryk og forsinkelser. Denne øvelse vil nødt til at beherske til alle, der vælger at gøre yoga, fordi ordentlig vejrtrækning er nødvendigt for en korrekt udførelse af arbejdsstillinger og andre åndedrætsøvelser, og for at opnå maksimalt udbytte af yoga.