Udgangsposition - liggende på ryggen. Slap af, strække armene på dine sider, håndfladerne hvilende på gulvet. Luk øjnene og prøve at forestille sig, at din krop er trukket, rygsøjlen bliver friere intervertebrale rum øges. Under fuldstændig afslapning, start skiftevis hæve lige ben, mens du trækker kroppen. Træk vejret regelmæssigt, dybt gennem næsen. Er disse bevægelser, indtil indtil du bliver træt.
Hvis du er bekymret for rygsmerter, anbefales denne øvelse, hvilket er godt også hjælper i forebyggelsen af smerter af forskellig art. Lig på maven, så prøv at slappe helt af i kroppen. Løft højre hånd og samtidig den højre fod samtidig forsøger at strække. Derefter ændre arm og ben. Gentag denne øvelse flere gange.
Få på alle fire, således at benene er bøjet ved knæene i en ret vinkel (lår skal være lodret) og palmer under skuldrene. Tag en dyb indånding, mens prognuv tilbage så meget som du kan. Træk kroppen op, ikke rive håndfladerne fra gulvet og mentalt forestille sig, at de synes at trække ham tættere på dig. Derefter udånder dybt, sænke hovedet og forsøger så tæt som muligt at bringe den til maven. Ryggen er afrundet på samme tid. Gør dette flere gange.
Liggende på maven, bøje dine albuer og placere håndfladerne på gulvet. Bøjninger bør således presses mod kroppen. Slap af, tage en dyb indånding. Derefter udånder, lænede hænderne, hæve overkroppen så højt som muligt, prognuv tilbage. Langsomt lavere til udgangspositionen. Bevæge sig jævnt uden ryk. Gør dette indtil du føler træthed.