Hot yoga er med til at fremskynde stofskifte, fjerne giftstoffer, forbedre kroppens fleksibilitet, styrke ledbånd og muskler, afslappende og forberede mennesket til betydelig fysisk aktivitet. Bikram Yoga er vist i sygdomme i mave-tarmkanalen, luftvejene, åreknuder, etc. Desuden i varme yoga klasser meget godt forbrænde fedt, som fremmer hurtig vægttab.
Før træning termo-yoga ikke anbefales til 2 timer. Men at drikke før, under og efter træning er nødvendig, for at undgå potentielle dehydrering.
Bikram Yoga er holdt i meget varme rum. På grund af den høje temperatur af blodet begynder at cirkulere aktivt viser produkter af metabolisme og mætte af cellerne med oxygen. Derfor varme op musklerne før motion er ikke nødvendig. Mange komplekse rejser i en hedebølge er meget lettere end ved normale temperaturer.
For dem, der er lige begyndt at lære Bikram yoga, temperatur 37-40 grader er så begrænset, at de er fysisk og psykisk forberedt til klasser i varme omgivelser. Klasser begynder med et par minutters hvile, kroppen er vant til den forhøjede temperatur og er sat til at udføre asanas.
26 asanas af yoga for termo-lånt fra et kursus i hatha yoga. De er udført i nøje rækkefølge, som hver tidligere asana forbereder kroppen til den næste. Et andet uundværligt element i hot yoga - åndedrætsøvelser. Session varer omkring en og en halv time.
Men med alle de fordele, Bikram Yoga har sine ulemper. For det første er det ikke for alle. For folk med sygdomme i det kardiovaskulære system og lunger hot yoga er farligt, og dem, der ikke tåler varme, kan det virke en reel tortur. Kontraindiceret Bikram Yoga og gravid.