For at udføre den øvelse, du har brug for at ligge på ryggen, rører gulvet omkring rygsøjlen. Således hænder er strakt langs kroppen, og håndfladerne vender gulvet. Først i et langsomt tempo at stige bryst knæ, og yderligere rette den rigtige vinkel. Chin på dette tidspunkt skal trækkes op til hans bryst, og skuldre løftes, så de lige våben var parallelt med gulvet. Balder og underliv bør bringes op til taljen. Breath langsomt gennem næsen, mens indånding og udånding finder sted på fem konti. Hver konto er ledsaget af skarpe bevægelser rettede hænderne ned - op. Ved at gøre denne øvelse, skal du slappe af og ligge ned stille og roligt. Alt skulle gøre denne øvelse i hundrede konti.
2. Glade hjørne af rygsøjlen
I denne øvelse du ligger på maven, arme forlænges over hovedet. Efterfulgt kun hånd ned på hælen. Du behøver ikke at løfte hovedet og krop. Ryggen skal være runde, bøjet hoved og hænderne strakt frem, håndfladerne på gulvet. I denne stilling vil taljen strække godt, hvis bagdel er spændt til hælene. Breath, når det skulle være langsom og dyb.
3. Strækker sig tilbage
Sidder på gulvet med ryggen rank, brug for at arrangere den direkte fødderne skulder bredde fra hinanden, lægge hænderne lige foran ham. Menneskes rygsøjle skal trækkes op, og brystet er udvidet. Indånding, bør du tegne maven og balder til bagsiden. I dette tilfælde, den langsomme bevægelse af kroppen læner sig frem. Spine efterhånden en efter en afrundet. På udånder, bør hele kroppen trækkes fremad. Endvidere indånding og vende tilbage til sin oprindelige position. Igen udånder. Og så tre gange i træk. Ved hjælp af tilbøjelighed til at strække benene, skal være tilbage muskler. Det skal hægte hænderne fødder.
4. Bøje knæene
Der bliver nødt til at henvende sig til bøje knæene. Udgangsposition - liggende på maven. Det er nødvendigt at hæve kroppen og bøje armene for støtte. Hænderne skal være forbundet til hinanden. Brystbenet bør udvides. Fremadrettet er det nødvendigt først at bøje højre ben og tre gange stærkere træk hælen til balder, og så gjorde det samme med den venstre fod. Efter denne øvelse, skal du glatte dit ben, først til højre, derefter til venstre. Mave og bagdel i løbet af denne øvelse bør gøres opmærksom på rygsøjlen og anspændt. Denne øvelse bør gøres fem gange for hvert ben.
5. efterfulgt fod
Liggende på ryggen, skal du først trække dit højre knæ til brystet og ret ben i en vinkel på halvfems grader. Mave og balder spændt op og stige til taljen. Hældningen af den højre fod til venstre på tværs af torso, ben og derefter går ned og til højre, og derefter igen stiger. Fem gange for at gøre en cirkel højre fod. Gentag derefter det samme med den venstre fod.