Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Pick up en pind. Inspiratoriske arme ned. På udånder, lave en fremad bøje, stadig holder din ryg lige. Hænder med elevatoren så højt som muligt (forestille sig, at du SIP). Gentag 10-15 gange.
Fra samme udgangsposition som i den foregående øvelse: lunge frem med højre fod, samtidig inhalerer og hæve dine hænder med en pind op. Vend tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud. Venstre fod - det samme. Gentag 8-10 gange med hvert ben.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Arms bøjet på albuerne, holde pinden på vingerne. Lav et højresving af kroppen (indånding), vender tilbage til udgangspositionen (udånding). Drej til venstre (inspiration) til dens oprindelige position (udånding). Gentag 10 gange på hver side.
Start position er den samme. På indånder, løfte stokken over hovedet, udånder og sænk den til bladene. Da ikke mindre end 10 gange.
Få på dine knæ, hænderne foran sig. Bøjning hænder, forsøge at få bryst gulv (udånding). På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Lig på maven (podsteliv pre-mat), hænderne bag hovedet. Løft brystet fra gulvet, samle den op så højt som muligt (indånding). Kom ned på gulvet, slappe af (udånder). Gentag øvelsen 8-10 gange. Denne øvelse kan gøres med udstrakte arme. Ser op fra gulvet, kan du prøve at bo i denne position, men samtidig er det nødvendigt at trække vejret frit.
Effekten vil kun regelmæssige klasser kropsholdning. Det er bedst at gøre øvelserne hver dag. Og forventer ikke resultater med det samme: kropsholdning forbedres først efter et par måneders hård træning. Motion hjælper ikke, hvis du hele tiden foroverbøjet, føre en stillesiddende livsstil og forkert kost.