Hvordan man kan udvikle rygsøjlen

 Særlige øvelser for at hjælpe med at udvikle fleksibiliteten i rygsøjlen. Først og fremmest den vipper. Skråningerne skal gøres ordentligt - langsomt og lytte til deres følelser og fastsættelse bevægelsesområdet. Hvis du føler smerte i rygsøjlen eller svimmelhed, bør øvelsen udfyldes. Den mest enkle og effektive hældning - en bøjning og strækning af stammen. Stå ret op og armene langs nederste del af kroppen - på flere konti lægge hænderne op, løse dem på det højeste punkt, løft dit hoved og strække hele kroppen til himlen. Derefter langsomt sænke armene ud til siden, mens overkroppen fremad - forsøge at holde din ryg lige. Læn så lavt som muligt, forsøge at få dine håndflader på gulvet. Hvis du har problemer med tilbage, eller du lige er startet, kan du bøje dit knæ. Fix kroppen i denne stilling i et par minutter, derefter gå op til startpositionen for langsomt og forsigtigt.

Rotation af huset gør det muligt at arbejde i lænden. Ret, hænder låst i slottet, og lad dem foran brystet - drej huset i den ene retning, så i den modsatte retning, hvilket gør en semi-cirkulær bevægelse. Gradvist øge vifte af bevægelse, caving længere til siden.

Øvelse, der ligner kat stretching, er med til at udvikle mobilitet columna og sakrale rygsøjlen. Få på dine knæ, hænder hviler mod gulvet - arch din ryg, skubbe brystet frem og sænke skuldrene, så krølle arkene, afrunding ryggen og trække den op. Tænk, hvis du hang i et reb, trække ham gennem maven. Disse fordrejninger bør gøre langsom - forsinkelse i de højeste og laveste punkter af depression i nogle få minutter.

Sag fra bugleje - stramme dine ben og balder og løft din overkrop fra gulvet og løft så højt som muligt. Hvis du gør øvelsen korrekt, vil du føle spændingen i lænden, vil hænder på samme tid rettes. Når du har styr denne øvelse, kan det være lidt sværere - forbinde med rotationen af ​​stammen stigninger i forskellige retninger. Prøv at vende det, til at se på væggen bag hende.