Hvordan til at praktisere yoga derhjemme

 Folk, der ikke er i stand til at praktisere yoga med instruktør i et særligt rum, ofte skeptisk, at det vil være i stand til at lære hjemme. Men i virkeligheden, alle kan lære asanas og uafhængigt. Selvfølgelig er det godt, hvis du kan gå til mindst én lektion til at huske en sekvens af rejser og se med egne øjne, hvordan de skal ordentligt udføre. Til dette formål kan du også konsultere en professionel instruktør til at anbefale det for dig et individuelt sæt yogaøvelser.

Asana - en vis kropsholdning, som kan træne din stretching, smidighed og styrke, og derefter alle på samme tid. Chancerne er, hvis du ikke har fysisk træning, vil mange af disse stillinger ikke producere dig med det samme. Du kan starte med lette muligheder. Yoga er godt, at mennesker, der regelmæssigt udøver, lære alt overraskende hurtigt.

Selv øve derhjemme, har du stadig nødt til at holde sig til tidsplanen. Yoga, er det ønskeligt ikke mindre end 3 gange om ugen, helst hver dag, hvis det er muligt. Før du starter, skal du gøre lidt warm-up, så vil du være fri til at acceptere rejser, og faktisk vil opnå stor succes.

Når du gør det asana, vejrtrækning jævnt og roligt. Åndedrættet - det er en af ​​de vigtigste principper i yoga, der adskiller det fra en hvilken som helst anden form for fysisk aktivitet. Her er uacceptabelt at kvæle eller forsinke vejrtrækninger under strækning. Se denne plads, som at holde vejret under træning naturligvis svært for kroppen. Lad ikke dette.

Strike en positur, tage et par vejrtrækninger, ophold i det for et stykke tid. Kan lokalisere den tid: 30 til 60 sekunder, men det er meget lettere og mere naturligt at antage, at antallet af vejrtrækninger.

Yoga skal være på en tom mave. Hvis du tog et let måltid, vente en time eller to, og efter et solidt måltid skal du vente mindst 3-4 timer. Det er derfor, det er ofte anbefales at engagere sig i morgen, før morgenmaden.

Vælg en placering i dit hjem, hvor du ikke bliver forstyrret under besættelsen. Der bør være varmt nok til at holde dig fra at fryse. Et andet krav - tilstedeværelsen af ​​ledig plads, fordi du gør motion. Vælg løstsiddende tøj, så det ikke begrænser bevægelse.

I yoga der er kontraindikationer, selvom få. Hvis du er kropstemperatur stiger til over 37 grader, til at engagere sig i en sådan tilstand er umuligt. Generelt under forskellige sygdomme bedre stoppe uddannelse. Dette gælder også for forværring af kroniske sygdomme. Efter vedtagelsen af ​​alkohol eller narkotika er nødvendigt at vente mindst en dag. Hvis du er meget træt eller erfarne stress, er det bedre at udskyde uddannelse. Lige før du går i seng, er det ikke anbefales at praktisere yoga som mulige søvnforstyrrelser.