Fortsæt med at holde benene i luften, sprede dem og re-bue, hæl spark hinanden. Bevægelsen skal være skarpe, energisk. Hold øje med vejrtrækning: inhalere - 5 "hits" på, ud - selv 5. Udfør 3 sæt af 20-30 gentagelser.
2. lunges. Udgangsstilling: Stå ret op og rette ryggen, lagde sine hænder på hendes talje, fødderne lidt arrangere. Lav et stort skridt fremad med højre fod, så sæt dig ned på hende. Når lår danner en parallel med gulvet, er det nødvendigt at strække balderne og fastsætte positionen. Pas på, at højre knæ var i overensstemmelse med foden, ikke udstående.
Knæet af det venstre ben på de nederste øvelser må ikke røre gulvet, og være et par inches fra ham. Vend tilbage til udgangspositionen ved at flytte sin vægt på højre fod til venstre. Udfør 10 gentagelser og derefter ændre den førende ben og foretaget et tilsvarende antal angreb.
3. Squats. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Hands glatte og træk foran brystet. Inspiratorisk sidde ned, og pas på ikke at rive foden fra gulvet. Fortsæt som hvis du ønsker at sidde på en stol. Pause når benene bøjet ved knæene i en ret vinkel, og hænderne bliver parallelt med gulvet. Prøv så meget som muligt at strække mavemusklerne, balder, lår. Så slowmotion stige til startpositionen.
I løbet af denne øvelse, se kropsholdning: back bør holde den naturlige kurve af lænden. Gør 10-15 squats. Prøv også at gøre et par gentagelser med fitball, holder bolden mellem ryggen og væggen.