At træne musklerne i vagina gynækolog Arnold Kegel udviklet et særligt sæt af øvelser. Den første serie - langsom kompression. Spænd musklerne i bækkenbunden område for 5-20 sekunder, og derefter slappe af og tage resten. Gør flere af disse øvelser. Derefter forsøge at variere graden af sammentrykning af skeden. Først stramme musklerne lidt i 3-5 sekunder, så hårdere og hårdere. Afslappende dem for langsomt. Den næste række øvelser - korte og hyppige kompression.
Sådanne øvelser er også brugt i kvinders yoga, der tager sigte på at forberede kroppen til fødslen, eller postpartum rehabilitering. Ud over disse øvelser, er der lagt vægt på evnen til mere fint regulere sammentrækning af bækkenbundsmusklerne. Den omstændighed, at spændingen PC muskler sammentrækning sker umiddelbart tre sphincters - urinrøret, vagina og anus. Forsøge at lære at kontrollere disse muskler individuelt. Gør flere serier af øvelser for den første af skeden, og derefter - til anus og urinrøret.
Under udførelsen af disse øvelser, så glem ikke om at trække vejret. Der er ingen grund til at tilbageholde ham, tværtimod, målt og rolig vejrtrækning - nøglen til succes. Yoga instruktør opfordres til at koordinere vejrtrækning og muskelspændinger: eksspiratoriske muskler komprimere og slappe af, mens inhalation.
Et andet system for uddannelse musklerne i vagina blev grundlagt af sovjetiske ingeniør Muranivskogo VL Det kaldes "vumbildingom." Til denne teknik, er der særlige simulatorer, som er vaginal kamera og pære med en trykmåler. Kammeret er opdelt i flere rum, der tillader forskellige områder af vaginal motion, fra området nær indgangen til livmoderhalsen. Også til disse formål, kan du bruge vaginal bolde, der sælges i de fleste køn butikker.
Udvikling af bækkenbundsmusklerne er nyttigt at kombinere med motion og omkringliggende muskler. Specielt godt for denne yoga, dans eller pilates.