Sådan forbedrer du din figur for ferie
Tidspunktet for næste sommerferie komme tættere og tættere på, og bo på havet allerede købt, men du er bange for at blive vist på stranden i en badedragt. Det er forståeligt - i hverdage du havde tid til at anskaffe grimme fedt. Hvad man skal gøre? Fortvivl ikke! Hvis du følger vores blitskursu, så den resterende tid vil være i stand til at sige farvel til de "knickers" på lårene og fjern mave. Vi har kombineret de bedste tips fitness trænere, ernæringseksperter og kosmetologer til at udvikle dig en 30-dages march til en slank figur.
Ordentlig mad - nøglen til succes
Diet. Ingen grund til at gå på en drakonisk kost, der vil kaste dig ind i depression og gøre ligne en evig. Bare give op kager, slik, chips og sodavand.
Snack. Mellem måltider snack noget nyttigt. For eksempel: 10 mandler, fedtfattig yoghurt naturel med et æble, et stykke sort brød med fedtfattig hytteost, kogt æg med et udsnit af rug toast, en håndfuld tørrede abrikoser med 10 halvdele af valnødder eller et glas pasteuriseret mælk.
VAND. Dehydrering gør huden tør og rynket. Drik et glas vand før hvert måltid, plus en - i mellem.
FATS. Dette frem for alt fede fisk (makrel, laks). To måltider om ugen vil være nok. Gode fedtstoffer findes også i æg, nødder, frø.
Protein. Spis fisk, kylling, kød, mælk og bælgfrugter. Protein er nødvendig huden til at producere kollagen og elastin. De gør huden smidig og glat.
Vitamin C. Appelsiner, grapefrugt, peber og greens giver også produktionen af kollagen og elastin.
Solen. Gulerødder, abrikoser, spinat, tomater, solbær og majs indeholder stoffer, der beskytter huden mod solens stråler.
Forførende hænder
Triceps. Giv triceps en god træning før ferien - og de vil give dig et sexet look. Som håndvægte kan du bruge de midler ved hånden, for eksempel en flaske vand. Løft vægt, i betragtning af at hver øvelse, du har brug for at gentage 15-20 gange. Sid på en stol, tage en belastning i sin højre hånd. Løft din hånd op. Hold ryggen lige. Bøj albuerne og langsomt sænke byrden bag hovedet, holde skulderen til øret. Returnere varen til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse 15-20 gange og skift til venstre. Alle kombination gør 3 gange - i alt 60 reps på hver arm.
Biceps. Stå med ret ryg, højre arm med en belastning lavere ned, albuer udvide siden. Langsomt hæve lasten til skulderen, derefter lavere. Må 3 sæt af 15-20 gange med hver hånd.
Skulder. Hold vægten i højre hånd, på optællingen af 3, hæve din hånd til siden i skulderhøjde. Albue let bøjet. Langsomt lavere arm. Hver hånd udføre 3 sæt af 15-20 gange.
Søde bedrag. Undgå ærmeløse toppe og T-shirts. Foretrækker smalle ærmer i trekvart eller lidt længere. I stribet ærmer hænder ser også tyndere. Må ikke bære store armbånd - de skjuler håndleddet, det fineste sted på hænderne. Let garvning arme over albuen - de vil synes tyndere og muskel relief.
Flad mave
TOP. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet sætte på bredden af hofterne. Læg dine hænder på dine hofter og skub hænderne på knæ, løft dine skuldre fra gulvet. Udånder og stramme dine mavemuskler samtidig. Hoved og hals på samme tid holde trit med rygsøjlen. Vend tilbage til startpositionen, tage en dyb indånding og slappe af dine mavemuskler. Må 3 sæt af 20 gentagelser.
Lavere. Fortsæt med at ligge på ryggen, armene langs kroppen med håndfladerne ned. Løft benet 15 cm over gulvet, og som du udånder, bringe dine knæ til brystet. Hoved og skuldre op fra gulvet, ikke frigiver. Opretning benene, inhalerer. Fødderne på gulvet, placer ikke, og fortsætte med at holde dem væk fra gulvet. Igen, bringe dine knæ til brystet. Gør det 20 gange og derefter langsomt sænke dine ben til gulvet. Du skal udføre alle tre metoder.
Obliques. Liggende på ryggen, skuldre på gulvet. Kast den højre fod til venstre, hans højre ankel på venstre knæ. Hænder til hovedet og inspiratorisk stige og røre ved venstre arm albue til knæet i højre ben. Inhale og vende tilbage til udgangsposition. Hvert ben gentage bevægelsen 60 gange i 3 sæt.
Søde bedrag. Til mave syntes mindre daske, trække navlen, løfte brystet. Denne simple teknik vil gøre dig se slankere.
Slanke ben
Lunge. Gåture lunges med Acceptér styrke og stramme dine ben. Lav et stort skridt fremad. Tilbage straight. For at komme ned til foden af forsinket knæ ville ikke 4 - 5 cm fra gulvet. Flyt din kropsvægt på forreste fod, presse dig selv op til udgangspositionen. Gentag med det andet ben. Lav 20 trin i et moderat tempo.
Ridebukser. Poluprisede styrke musklerne uden af lårene. Stå med ryggen til toppen af trappen. Tæer på den højre fod sat på andet trin. Lidt squat på venstre ben. Rettede. Gentag 10 gange og ændre ben. Gør denne øvelse 3 gange om ugen.
Balder. Ass trak squats. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje lidt fremad. Hands krydset over brystet. Sæt dig ned, som hvis du kommer til at sidde på en stol. Du skal føle arbejde mavemusklerne og bagdel. Vend tilbage til udgangsposition. Squat 20-25 gange, 3 gange om ugen.
Søde bedrag. Golden tan - ægte eller kunstig - og dine ben er helt harmonisk. Hjælp og concealer! For visuelt forlænge benet understreger de skinnebenet foran midterlinjen. Og for at skjule cellulite de forsegle hullerne på benene. Vælg en nuance lidt lysere end huden, og blend godt.
Revnerne. Fra iført hjemmesko og skifer læder ben kan knække og blive ru. Hvis det allerede er sket i aften gnide dine fødder med en pimpsten, og derefter liberalt gnide ind i huden på benene fugtighedscreme. Gå til at sove i bomuld sokker.