Inden for 20 sekunder af walking involveret på stedet. I dette tilfælde er du nødt til at se din vejrtrækning: indånder i fire trin, derefter udånder i fire trin mv Bring dine knæ højt op, og ikke bare peretaptyvaytes på plads. Derefter sætte hænderne op og strække. Uden at tabe hænder, magert tilbage, givet efter i taljen, bøje højre ben ved knæet og flytte bag hans ryg så langt som muligt. Så læne sig frem og trække knæet til brystet. Gentag venstre fod. Motion bør udføres 8 gange, dvs. 4 for hvert ben.
Igen satte hænderne op. Stræk din højre hånd så meget som muligt, let at udelade venstre. Samtidig trækkes op venstre lår, helt ned. Derefter gentage den samme øvelse tværtimod: Træk venstre arm og højre lår elevator. Prøv at strække pressen, at opnå større effektivitet. Gentag 10-12 gange. Våben til den side, satte fødderne skulder bredde fra hinanden og begynder at ryste deres hofter til højre og til venstre, forsøger at opnå den maksimale amplitude. Gentag denne øvelse 10-12 gange, at udføre en lang cirkulære bevægelser hofter 5 gange med uret og derefter 5 gange - mod.
Læg dine hænder på maven og gøre 10-15 squats. Bevæg langsomt, belaste musklerne i hofter og tryk på. Går op, indånde luften, og crouching - udånder. Derefter ligge ned på gulvet, strække armene langs kroppen, bøje knæ og langsomt løfte dine hofter op. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter sænke dine hofter. Gentag 4-6 gange. Og endelig, stå oprejst, fødder holder sammen. Løft dine arme og stræk, sænk dem lidt bøjede knæ. Gentag 4-5 gange.