Mød Barry!
Den seneste nyhed af den amerikanske fitness-program Barrys Bootcamp, hvilket betyder, Barry militærlejr.
Hun minder uddannelse specialstyrker i Hollywood biograf. Og ikke kun i følget - et mørkt rum, trænerne i uniform, khaki måtter, håndvægte og skræmmende udseende udstyr.
Det vigtigste - En streng disciplin i klasseværelset i en ånd af "down-vride ud", hvor der ikke er plads til nogen "ønsker ikke at, jeg kan ikke, dovenskab, og generelt når jeg er ikke i humør." Tiden er kommet, hvis du venligst give 100%.
Selv de stjerner, når de har brug for hurtigst muligt at forberede sig til optagelse, ankommer klokken 5, og blindt adlyde træneren. "Hvorfor? "- Du spørger. "For at få den perfekte figur så hurtigt som muligt", - opfylder skaberne af programmet.
Hvordan fungerer det?
"Uanset hvor god din træning, vil vi gøre dig føle smerte. Du vil blive virkelig hårdt, men har at gøre med gennem "ikke kan". Hele pointen - forklarer Joey Gonzales, Barry instruktør program. - Og i det øjeblik, når du indser, at nu falder udmattet, vi lidt øge belastningen, og vil åbne en anden vind.
Jeg er sikker på: at holde sig i form, bør du altid gøre en smule mere end det ser ud, er du i stand til at gøre, eller ikke vente på resultatet. "
I øvelserne selv er der intet revolutionerende, i virkeligheden, dette kredsløb uddannelse i et godt tempo: funktionel træning på særligt udstyr, magt tilgange rettet mod forskellige muskelgrupper, jogging og walking i kardiorezhime, samt en efterligning af kamp og kampsport.
Og alt dette for en session! Og aldrig den samme øvelse, behøver musklerne ikke tid til at vænne sig til (dvs. shalturit), hver gang under stress, og det betyder, at de arbejder på fuld styrke.
Og metoden er berettiget. "Beskeden - fortsætter med at Joey Gonzales - at for at tabe sig, gør det samme cardio er næsten umuligt. De første uger af processen er virkelig, men så igen - og det gik i stå. Årsagen? Krop bruges til øvelserne og ikke ønsker peretruzhdaetsya. Vi tvinger dig til at give alt det bedste for hver træning, så resultaterne ikke behøver at vente længe. "
Psycho
Faktisk er et lignende princip anvendes af psykologer. De har længe kommet til den konklusion, at en person har brug for at udvikle stress. Hvilket mobiliserer, udvider horisonter. Men ikke ødelægge.
Kun at gå ud over det velkendte og sikkert for din psyke, kan du opnå noget nyt eller finde de skjulte reserver. På dette fundament bygget mange moderne psykologisk uddannelse: de sætter en mand i den notorisk ubehagelige og følelsesmæssigt hård for ham situationen og lære at lade det på en anden måde, ikke den måde, han plejede.
Som følge heraf mange erobre nye højder. Med kroppen alle de samme. I professionel sport, er situationen den samme til hæren om ordet coach - loven. Og hvis du ikke bogstaveligt dø. Du skal gå i skole - eller ikke at blive en mester.
Det vil være svært? Oh Yeah!
Når du optager til programmet advare dig, at klubben er strenge regler og bryde dem, du har ikke ret. Du kan ikke gå glip af klasser. Især sent. Workout begynder kl 5:30. Enkelt niveau - 5 dage om ugen i 4 uger.
For at bryde reglerne er afhængige sanktioner. Hvis du ikke kommer til klassen, vil coachen ringe til dig på arbejdet, kastede SMS-beskeder eller endda vågner om natten. Og på den næste træning, du vil "udstyre uden for tur" - en ekstra 5 eller 20 kilometer fra langrend pushups løbet position.
Og for lovovertrædelsen én mand kan straffe hele gruppen, så alle føler vægten af ansvar, og reglerne er som regel ingen pauser. Hvis du holder op med gruppen laver øvelserne for langsom og forsøger at fake.
Instruktøren straks mærke "workarounds" og coddling vil ikke: blive irettesat eller straffet. Men skal ikke være bange: alle øvelserne går fra simple til komplekse, og ingen vil gøre dig den første gang de splits, men har lagt ud hvert minut.
Et niveau, bestående af 20 sessioner, koster omkring 300 dollar. Alle de samme, kan du få på båndet, men selv da disciplin administreres selvstændigt. Er du klar? Lig ... Attention!
Krig eller fred?
I nogen metoder har fordele og ulemper. Prøv at finde ud, hvad der er værd at lære fra Barry. Og noget at frygte.
Teknikere:
- Den tornede vej til den eftertragtede. For at få resultater, du har brug for at opstille klare mål og specifikke tidsfrister. Målet skal være realistisk (f.eks Nulstil 4 kg en måned eller to at styrke balderne), og ligner fint myte - være som Uma Thurman eller bære 42 minutter i stedet for størrelsen af den 52.. Slip af med de ekstra pounds kan sætte indsats og overvinde sig selv, det vil sige, i virkeligheden, der arbejder gennem "ikke kan".
- Uanset hvad du gør, gør det regelmæssigt og ansvarligt. Hver træning bør være svært - lad musklerne føle sig træt. Er du i smerte? Det er okay! Hvis dette ikke sker force majeure, for eksempel, du kom ned med temperatur, overveje undskyldninger for at aflyse turen til gymnastiksalen du ikke. Af den måde, det bødesystem hjælper meget.
- Stress kroppen kræver. Easy - det mobiliserer og forårsager svær depression, apati. Det sker i mennesker generelt mister lysten til at leve. Træthed - det var godt, træthed - er skadeligt. Så klasser skal være så varieret og kompleks. Men tage en fitness toppe razzia og forsøge at springe over hovedet er stadig ikke anbefales.
Ulemper:
- Princippet om uddannelse gennem "kan ikke" er kun godt, når du er relativt sund, er der ingen skader og medicinske recepter. Ellers risikerer at beskadige rygsøjlen. Ledbånd og led, svage af udmattelse eller vaskulær krise. Hvis vedvarende og gradvist strække musklerne, strakte hun. Men hvis lige så hårdt at indlæse den skadede, når knæleddet betændelse tjene menisk.
- Ved du, hvordan man i tilstrækkelig grad vurdere deres tilstand, for at lytte til din krop og skelne derved dovenskab forklædt som dårligt helbred, som skal bekæmpes, fra virkelig føle dårlig? Atleter, for eksempel, er ofte reduceret smertegrænse. De kan afslutte bolden. Ikke at lægge mærke til skaden, og dermed fremprovokere en mere alvorlig skade. Derfor, i tilfælde af tvivl, skal du kontakte en specialist.
- I "kan ikke" - midler. Og ikke et mål i sig selv. Hvis vi starter fra den forudsætning, at god og nice lige hvad hårdt er givet, at risikoen for at få helbredsproblemer hele sit liv keder på arbejde og vedligeholde en uelskede smertefulde relationer, der begrunder den omstændighed, at lykke - det er en smerte. Sport kan også blive ansat med glæde.
Svetlana Alexandrova