Tag et par afslappende vejrtrækninger og langsomt gøre følgende øvelser.
Træk som opmærksomhed, strække med sine tæer og fingre, som om du ønsker at være højere og tyndere. Gentag tre gange.
Løft begge hænder op vinkelret på kroppen, tilslut palmer, og derefter langsomt sprede dem til overfladen af sengen 10 gentagelser, tage en dyb indånding udånder, gentag 10 gange mere.
Bøj knæene, armene ligger langs legemet af bladet presses mod overfladen. Afhængige fods og skulderblade, uden at belaste dine nakkemuskler, løft dine hofter op, forsinket med 5 sekunder langsomt sænke hofterne til sengen. 10 gentagelser, pusterum og igen det samme.
Dernæst gør øvelsen "cykel" 15 konti i den ene eller den anden måde.
På dette ben ikke stopper, og fortsætte med at gøre øvelsen "saks".
At strække din ryg muskler, tænder på maven, stræk armene frem og op, mens du løfter sine fødder. Hold vejret i 3 sekunder, vender tilbage til udgangsposition. 10 gentagelser.
Endvidere liggende på maven, bøje knæ, strække fødderne til balderne, få dine hænder bag ryggen og tag fat i ankel eller fod, som du foretrækker. Bøj hele kroppen, ophold i denne stilling i 7-8 sekunder, og så få gentagelser. Denne øvelse kaldes "båden".
Vender på ryggen, armene ligger langs kroppen, skiftevis hæve dine ben op, ti gange hver. Fra denne position, tilbageholde begge bøjede knæ, vende dem til venstre side, kroppen og knivene presses mod sengen, derefter til højre. Så vi mash skrå muskler pressen. Gør 15 gange på hver side.
Nu, uden en pause mellem øvelserne, holde knæene bøjet, fødderne presset mod overfladen, hænderne foldet bag hovedet til slottet, følg ups af huset. 20 gentagelser. Slap det igen som Toe linjen.
Og endelig, den mest sjov og underholdende, hvis din seng er bred og stærk, og hvis din partner endnu ikke er vågnet op efter alle de manipulationer, begynder at rulle på sengen fra side til side. Det er sjovt, meget let, plus du endelig vågner du Sonia.