I kategorien Fitness: vakuum simulator
Form: Tips til begyndere
Det første spørgsmål, som nytilkomne til fitness står - hvor du skal begynde. Før du køber et abonnement, skal du definere det formål, som du vil gøre. Ønsker du at slippe af med ekstra pounds? Eller forårsage muskeltonus? Og måske blot at forbedre deres fysiske udholdenhed? Afhængigt af hvad du planlægger at opnå resultater ved at vælge lektioner.
Styrketræning beregnet til dem, der planlægger at opbygge eller styrke muskelmasse. Indhente på særlige simulatorer, kan du arbejde på forskellige muskelgrupper. Med styrketræning kan du give en manglende volumen dele af kroppen, og omvendt, reducere mængden af andre.
Aerobic - Er særlige øvelser hovedsageligt udføres musik. Sådanne øvelser styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bidrager til vægttab. Der er mange typer af aerobic. Dance aerobic er en blanding af forskellige stilarter: latin, jazz, hip-hop. Klasser i trin aerobic bruger en speciel platform - steppe. Musikken stiger og falder på det, kan du hurtigt rydde op i kalv og balde muskler. Akvaerobika, som navnet antyder, involverer øvelser i vand, mere præcist i puljen. Hun minimum af kontraindikationer - vandaerobic anbefales selv for gravide kvinder og ældre, men vægten fordele. "Vand" klasser styrke musklerne, forbedre fleksibiliteten og udholdenhed.
Før du beslutter dig om valg af den retning, vil ingen skade besøg hos lægen. Specialisten vil evaluere din krop og giver konkrete råd om belastninger. For raske mennesker, det bedste er en kombination af styrketræning med aerobe klasser. Men hvis du har problemer med forhøjet blodtryk, led, du har set lægen om eventuelle kroniske sygdomme, er det bedst egnet til dine individuelle program. Det moderne fitnesscenter er åben trænere, der hjælper til at planlægge undervisningen. Personlig træning tjenester er normalt betales særskilt. Hvis du er kort af penge, kan du betale for en konsultation, hvor man i fællesskab har udviklet et træningsprogram, som du vil indse din egen.
De grundlæggende principper for egnethed for begyndere:
Regelmæssighed
Når du seriøst besluttet at anlægge tallet i orden, husk: regelmæssighed - en forudsætning. Option "uge jeg går - to uger dovne" vil have nogen effekt. For at opnå det resultat, du nødt til at træne mindst 3 gange om ugen i flere måneder. Derefter kan du flytte til et system, der understøtter klasser (2 gange om ugen i 30-40 minutter).
En gradvis stigning i belastningen
Hvis du ikke tidligere har involveret i fitness træning er bedst at starte med kortvarig beskæftigelse i 10-15 minutter, gradvist at øge varigheden på 30-40 minutter om dagen. Til at begynde med - aerob klasser, efter - simulatorer.
Uden masochisme!
Det er ikke nødvendigt at torturere dig selv unødvendige byrder, især i de første måneder af beskæftigelsen. Træthed bør bestemt være til stede, men hvis du behandler næsten bevidstløs, og efter ikke at finde styrken til at gå til huset - fra sådanne øvelser vil gøre mere skade end gavn.
Endelig et par tips for begyndere til at gøre fitness:
Vær ikke bange for at føle sig utilpas. Du frygter, at kom ud i fitnesscentret, vil du føle sig utilpas på baggrund Skærpet atleter? Eller tror, at din krop ser godt nok? Helt forgæves. Besøgende sports centre kommer her for at tage sig af hendes figur, og bestemt ikke tænke på din. Derudover har hver af de tilstedeværende var engang i samme rookie som dig. Lad deres atletiske krop vil rollemodel og et yderligere incitament til at opnå gode resultater!
Pluk de mest komfortable tøj og sko. Dette vil ikke kun føle sig mere tilpas i klasseværelset og mere sikker, men også fremskynde realiseringen af målet. Yeah Yeah! Jeg tvivler på, om du kan gøre øvelserne i fuld kraft, hvis sko vil høste, og tøj - begrænser bevægelse. Behageligt som sportsudstyr, derimod giver dig mulighed for at engagere sig mere effektivt. Og det betyder, og resultatet er bedre!
Lav en tidsplan af klasser i en måned
... Og planen for hver uge. Dette vil hjælpe med at organisere liv og til at afsætte den nødvendige tid til adgang til fitnesscentret. Vel vidende, at i aften du har planlagt en træning, vil du effektivt styre tid. Og sjældent glip klasser.
Husk, det sværeste - at starte. Så snart du tager det første skridt til at komme videre til en smuk figur, vil det være meget lettere. Og måske et halvt år, hun vil give det samme rådbegyndere i fitnessDa du er nu.
Elena Yarkova
Dameblad JustLady