Start laver øvelser regelmæssigt før graviditeten. Lad den træder dig til en vane. Laver øvelser hver dag, skifter du til en bedre måde at leve på, og det er sikker på at bringe dig en tjeneste. Og hvis du føler dig godt, vil graviditet ske uden problemer, og du vil have en nem levering. Alt dette vil hjælpe dit barn til at være født i glæde.
Hvilken fordel bringes daglig motion? Dette vægtkontrol (mange vordende mødre frygtelig bekymrede hvor hurtigt de tager på i vægt), trivsel, øget vitalitet, trods alt - er troen på, at alt går glat. Så vil du se, hvor vigtigt det er at gøre du føler dig sikker.
Mens du forsøger at blive gravid, ikke har for intense øvelser og øge træningsprogram. Det er ikke det bedste tidspunkt at deltage i sport, hvor du forsøger at skrive så meget som muligt.
Det er vigtigt, at du finder et sæt af øvelser, som giver dig glæde, og fortsatte med at gøre det regelmæssigt og i al slags vejr. Fokusere på at styrke de beføjelser, lænde- og mavemuskler, vil det hjælpe dig under graviditeten. Men en sådan øvelse er svær at starte, allerede være gravid.
Nogle generelle anbefalinger til gymnastiksalen før graviditeten og under den blev foreslået af American College of Obstetrik og Gynækologi. Mange hospitaler og sundhed klubber har deres egne programmer for gravide kvinder. Spørg din læge, hvor du kan lære om træningsprogram.
Generelle anbefalinger til gymnastik
Her er nogle generelle retningslinjer for gymnastiksalen før og under graviditeten.
- Inden du starter på et træningsprogram, konsultere din læge om dine tidligere helbredsproblemer eller graviditet.
- Start et træningsprogram før graviditeten.
- Gør disse øvelser regelmæssigt.
- Begynd laver øvelser gradvist.
- Bær behageligt tøj, som under træning ikke fryser og ikke svede, og komfortable sko.
- Undgå farlige sportsgrene som ridning eller vandski.
- Fordel tid, så du har tid til at varme op under træning og køle ned efter dem.
- Du må ikke overophedes.
- Begynd med 15-minutters sæt øvelser, hvilket gør 5-minutters pauser i mellem.
- Check pulsen hver 15 minutter. Det bør ikke overstige 140 slag per minut. En enkel måde at bestemme din puls - tælle antallet af hjerteslag i 15 sekunder og gange dette tal med 4. Det er bedst puls er til stede i nakken eller håndled. Hvis pulsen overstiger 140 slag i minuttet, hvile, indtil det er reduceret til 90 beats.
- Øge antallet af kalorier forbruges, hvis du laver øvelser regelmæssigt.
- Under graviditeten, være forsigtig, når picking up fra gulvet og ligge ned.
- Efter 4. måned af graviditeten ikke ligge på ryggen i løbet af gymnastik. Dette kan reducere blodtilførslen til livmoderen og placenta.
- Efter gymnastiksalen blød i 15-20 minutter på venstre side.
- Hvis du har under træning der er blødning eller udledning af væske fra ydre kønsorganer, åndenød, svimmelhed, svære smerter i bughinden - stop motion og konsultere en læge.
- Hvis du har en ujævn hjerterytme, forhøjet blodtryk, diabetes, thyreoidea sygdom, anæmi, eller en kronisk tilstand, skal du kontakte din læge og motionerer kun under lægelig overvågning.
Din tidligere graviditet
Det er meget vigtigt, hvordan man fortsatte tidligere graviditet. Rådfør dig med din læge, hvilken form for motion, du kan udføre, hvis du havde komplikationer - tre eller flere aborter, inkompetente livmoderhalsen, intrauterin væksthæmning, for tidlig fødsel eller en unormal blødning under graviditeten.
Hvis du er i tvivl om, i fitnesscentret eller har problemer med øvelserne i en tidligere graviditet, tale med din læge på forhånd. Øvelser, som du er godt og nemt overføres til graviditeten kan være svært for dig og potentielt skadelig nu, når du er gravid.
Samt ernæring under graviditet er den bedste tilgang til at gøre øvelserne - afbalanceret. Regelmæssig motion, som bringer glæde og hjælpe du føler dig bedre og nyde graviditeten. Og din fremtid barn vil udvikle sig i et behageligt og sundt miljø for ham.