Så hvis du er fascineret af byerne trafikpropper, til at begynde med, du kan udføre disse øvelser:
1. Anvend på panden hænderne foldet i en "lock". Skub hovedet, som om ved at kaste tilbage hende, og belaste musklerne i nakken, til at modstå presset.
2. udstrakte arme foran dig, palmer fremad, somknite fingre. Træk fremad og samtidig holde din ryg lige.
3. Udfør rotation skuldre frem og tilbage (15 gange). Så nikke, vippe den til venstre og højre.
Arbejdstid vil hjælpe dig gøre god brug af den følgende øvelser "kontor fitness":
1. Sidder ved bordet, "Kør", trykke hæle på gulvet, rul det eneste formål cylindrisk form (en blyant, for eksempel). Mash tæer, så prøv at hæve dem ud stierne gulv og andre småting.
2. Taler i telefon, kan du ikke sidde stille, og gå frem og tilbage. Det er ønskeligt vinke med armene.
3. lænede mod væggen, trykke hele hendes krop fra fødderne til hænderne. Bo i denne stilling et øjeblik, for hvilken opfølgning syv langsomme dybe vejrtrækninger gennem munden og syv vejrtrækninger gennem næsen.
Derhjemme dig mere frit potreniruetes problematiske muskler, der sidder på tæppet:
1. Start position: du ligger på din venstre side, ben vinkelret på kroppen. Højre ben forlænget, udføre 30 glatte fremskridt. Derefter bøjning hans højre ben, massere balder og lår. I anden del af øvelsen ansætte den udvidede venstre ben, langsomt at hæve og sænke den som 30 gange. Slap af, slappe af et halvt minut. Gør det samme, vendes på sin højre side.
2. Start position: liggende på ryggen, bøj benene, armene forlænget frem. Løft forsigtigt torso, belaste musklerne i underlivet. Sænk dig langsomt, men ikke til det sidste. Muskelspændinger skal opretholdes. Løb 10 gange.
3. Start position: på ryggen med hænderne ligger langs kroppen og bøjet i knæene. Løft bækkenet, dræning glutes. Hold i 10 sekunder. Krop, hoved og hænder på gulvet, ikke frigiver. Langsomt går. Kør fem gange.