Hvis du ønsker at skille sig af med den ekstra vægt, du skal betale omkring halvdelen af cardio øvelser og simulatorer til at sætte den gennemsnitlige vægt. Fremmer muskeltræning arbejde med mere vægt og lave reps, og tørre muskler, er du nødt til at gøre det modsatte: at skabe et minimum drift vægt og udføre det maksimale antal gentagelser.
Få en sports blog. På den første side, skriv din antropometriske data: højde, vægt, talje og hofter, og de resultater, du ønsker at opnå. Sæt dig selv realistiske mål.
Den første lektion er udført med en fitness-instruktør. Han vil forklare, hvordan instruktørerne vil hjælpe dig med at vælge den rigtige øvelse program vil fortælle dig, hvordan du udfører bestemte øvelser. Det er ingen hemmelighed, at den faktiske udøvelse, jo vigtigere rigtigheden af dens gennemførelse.
Før du begynder at udarbejde nøjagtige uddannelsesplan, gå til gymnastik på et belejligt tidspunkt for dig. Dette vil tillade dig at finde ud af, hvordan indlæst disse eller andre simulatorer. Med fokus på trafik, pick-udskiftning motion, for ikke at være ledig, hvis det ønskes projektil bliver optaget.
De første to uger, må ikke arbejde med mere vægt. Denne gang er nødvendig for at vække din muskler, led og ledbånd forberedt til læsning.
Uddannelse, altid starte med en varm op. Den bedste mulighed - det er cardio i moderat tempo i 5-10 minutter. Vil hjælpe dig med motionscykel, løbebånd eller ellipsoide. I deres fravær ikke krymper fra et reb, det giver fremragende belastning leddene og godt accelererer blodcirkulationen i musklerne.
Efter en træning, udføre strækøvelser for at reducere muskelsmerter efter træning. Uddannelse bør ikke vare længere end 75 minutter. Hvis du arbejder med mere vægt - ikke længere end 40 minutter.
Det sker, at jeg ønsker at gøre så meget motion på én gang, og det strammer dit ophold i gymnastiksalen. Det er bedre at fortynde øvelse på forskellige dage. På mandag, nøje overveje den øverste del af kroppen, onsdag indlæse ryggen og pressen, og nyd en fredag ben og balder. Denne tilgang vil give dig mulighed for at give en mere effektiv belastning alle muskler.
Før træning eller efter spise noget protein - en kop yoghurt, hytteost eller is med rosiner. Dette vil sikre forsyningen af byggematerialer til dine muskler.
Hvis du indstiller en opgave at øge muskelmassen, er du nødt til at arbejde stangen. Dette nødvendiggør tilstedeværelsen af en kompetent partner eller en fitness instruktør. Alle øvelser med mere vægt, du har brug for at bære med forsikring.
Hver anden uge gør kontrolmålinger og optage dem i en sports blog. Dette vil hjælpe dig til hurtigt at tilpasse deres træningsprogram.
Selv den bedste øvelse efter nogen tid keder. Skift din træning program om hver sjette måned, for ikke at miste interessen for at besøge gymnastiksalen.
Husk, stien til den ideelle figur - det er et maraton, ikke stometrovka. Forvent ikke, at resultaterne vil komme med det samme.