Start med en let cardio træning. Dens varighed afhænger af formålet med dine klasser, hvis du tager på i vægt, så holdt i tre til fem minutter ved en let tempo, og hvis afladet - så for femten til tyve minutter "laset" rytme. Cardio er nødvendig for at dit hjerte og åndedrætsorganerne var klar til yderligere stress.
Hold regnskab med gentagelser og tilgange, der udføres under uddannelsen, og massen noteres som du gennemføre dem. Det er nødvendigt at registrere dem, og ikke huske - det vil tydeligere evaluere fremskridtene i hvert træningspas.
Når der udfører øvelser indsats bør gennemføres på udånder og slappe af - til inspiration. Uanset hvilken form for motion du gør det, gør ikke bare gøre det, men også bevidst belaste muskler, tog - det vil opnå maksimal effekt.
Se teknik, selv når der arbejdes med store vægte. Husk, at snyd er kun berettiget i den endelige strategi, når musklerne er allerede indlæst og skal helt downloadet. I alle andre tilfælde skal du kun bruge vægten, som du kan udføre øvelserne korrekt.
Under en træning, skal du sørge for at drikke masser af væske. Med intens motion, kroppen udsættes for dehydrering, så det er nødvendigt. Den optimale udnyttelse af destilleret vand uden mineralske tilsætninger, hvis du drikker mineralvand, pre-sørg sikkerheden for dens anvendelse i store mængder.