- Normal lys plastik eller metal hoop.
- Vægtet metal hoop (dette kan gøres, og ham selv, sand spredt i normal metal hoop).
- Massage hoop som har fremspring eller perler på den indre overflade.
- Fleksibel blødt bånd, som du kan gøre øvelserne for arme og ben.
Bedre at starte med en konventionel hoop, gør 5-10 minutter om dagen og gradvist øge den tid til en halv time. Klasser kan være en del af den daglige sæt øvelser. Over tid, kan du gå til det vægtede hoop eller massage. Kun nødvendigt at være forsigtig, fordi vane på huden af underlivet kan have blå mærker. Det er ikke forfærdeligt, men for at undgå dem, er du nødt til at bære et bredt bælte eller en tyk sweater, og belastningen øges gradvist.
I timerne hoop Benene skal holdes på bredden af benene og mavemuskler skal strækkes, det øger effektiviteten af øvelsen. Motion skal være regelmæssig, mindst et par minutter, men hver dag. Den eneste undtagelse kan være afvisning af brugen af tunge og massage hoops under menstruation eller i nærværelse af sygdomme i de indre organer eller tilbage.
Som med enhver øvelse, bør øvelser med tøndebånd starter med opvarmning og warm-up muskler. For at gøre dette, gør et par lænede sig frem, holder udstrakte arme bag rammen, så kan du dreje til venstre og højre, rullende rammen.
Grundlæggende øvelser er ikke kun banalt rotation hoop 20-30 minutter. Disse øvelser kan diversificeres ved at udføre Mahi hænder, dreje hofterne. Over tid, kan den lære være kompliceret, begynde at gøre lunges ned eller dreje rammen, stående på ét ben, så du kan ikke kun styrke mavemusklerne, men også benene. Hvis du vil føje til det sjove, kan du under den passende musik til at udføre dans bevægelser, der udfører bevægelser med arme og lår.
Udfyld cyklus af grundlæggende øvelser bør langsomme rotation af rammen for at genvinde sin ånde. Efter dette, udføre strækøvelser arme og ben og slappe alle muskler. Dette vil gøre det muligt at stabilisere og gendanne alle fysiologiske processer i kroppen.