Vi moderne kvinder ønsker at være slank som filmstjerner og topmodeller. Og hvorfor ikke?! Efter lykkes som berømte unge dame er og damer i alderen for at opnå den ideelle talje elastisk mave, kropsholdning, slankende hofter og ben, som afslørende tøj ser så elegant og forførende. Hemmeligheden ligger i det faktum, at stjernerne er ikke doven, konstant laver særlige øvelser, og selvfølgelig følge den diæt. For at komme tættere på idealet, kan du bruge de enkle hemmeligheder, berømtheder er opdelt i et interview med forskellige kvinders publikationer.
1. Neck
Styrke nakkemusklerne oftere af mænd, men kvinder har tendens til at ignorere disse øvelser ufortjent. Og forgæves. Uddannelse nakkemusklerne kan forbedre din kropsholdning, forhindre fremkomsten af dobbelthage, at beskytte sig mod eventuel skade på dette område og endda slippe af hovedpine forårsaget af for eksempel stress. For at opretholde halsen i god form gør disse øvelser regelmæssigt. Bære dem komfortabelt foran fjernsynet, i mellem læsning, huslige pligter.
Øvelse nummer 1
Placer sin hule højre hånd på panden og lægge pres på panden i 5 sekunder. Gentag med venstre og højre side af hovedet.
Øvelse nummer 2
Lavere hage, forbinde fingrene ind i låsen og sætte penslen på bagsiden af hovedet. Løft langsomt dit hoved op mod modstand hænder.
2. Hvilke bryster!
Skønhed bryst er givet ikke blot af naturen - for at opnå den ideelle form kan anvendes og deres egen indsats.
Øvelse nummer 1
Udgangsposition - på alle fire. Tag en håndvægt i højre hånd hviler på venstre, sætte det direkte under skulderleddet. Denne håndfladen vender fremad, fingre langt fra hinanden. Venstre ben bøjet ved knæet, trak højre back, som i push-ups. Belaste tryk og løfter hofter, således at hele kroppen - fra hoved til fod, højre - til at danne en lige linje.
Hånd med håndvægte går ned, implementering håndflade forbi. Fastsættelse positionen af fødder og krop, langsomt hæve din hånd gennem siden op og langsomt udeladt.
Gentag 6-8 gange, derefter ændre retning - det er en strategi. Motion styrker din øvre bryst og musklerne i den øverste og midterste dele af ryg og skuldre.
Øvelse nummer 2
Få op på alle fire, hands - under skuldrene, ser ud på gulvet. Fingers - "fan", ser frem. "Pis off" underkrop: hofter og lår falde til gulvet. Ben lige. Den største byrde falder på hænderne. Offentliggøre brystet - skuldrene ned og tilbage, bliver krone trækkes fremad. Fastholde denne position i 60 sekunder, vende tilbage til alle fire, hvile 20 sekunder. Gentag 3 gange.
3. Fokus på skuldrene
Udføre øvelser at forbedre formen af skuldrene kan være hvor som helst. De kræver ikke særligt udstyr og tilpasninger. Det mest overraskende er, at resultaterne af dine anstrengelser vil være synlig i et par uger, og hvis du ikke stopper udøver, vil den opnåede effekt forblive i lang tid.
Øvelse nummer 1
Oprindelige position. Lig på maven og træk på opmærksomhed, mens dræning presse og presses til gulvet i bækkenet.
Udånding. Riv arme og overkrop fra gulvet.
Ånde. Dyp dine hænder gennem siden ned, så de var foran lårene.
Udånding. Vend tilbage til udgangsposition.
Gentag 6-8 gange.
Øvelse nummer 2
Oprindelige position. Fødder sammen, knæ lige eller let bøjet. Bøje og placere håndfladerne på gulvet. Swap hænderne frem, så længe kroppen fra top til tå ikke danner en lige linje. Sænk langsomt dig ned ved at bøje dine albuer, ophold i denne stilling i en optælling af tre. Ret dine albuer, "trin" hænder i den modsatte retning, gå ind og ud. n. Gentag 3-6 gange.
Øvelse nummer 3
Pick up en håndvægt, sænke ned, palmer indad. Arranger ben skulder-bredde fra hinanden, bøje dine albuer, skuldre faldt, mave tilbagetrækning. Udånder og langsomt hæve dine hænder i luften lige over skuldrene. På inhalerer langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør 3 sæt af 8-12 gange.
4. smukke hænder
Graceful hænder - den ubestridelige fortjeneste af den kvindelige figur. Deres skønhed og perfektion tilsløret under folderne i tøj, endsige åbne kjoler og bluser og lavede en kvindelig figur chic. Alle, der er nødvendig for skønheden i hænderne - gøre øvelserne 4 gange om ugen, ved hjælp af håndvægte (2 kg hver).
Motion for biceps
Sid på en stol, ben bred arrangere, i højre tage en håndvægt. Lidt foroverbøjet, sætte din venstre hånd på venstre knæ og læg din højre albue på indersiden af højre lår, og sørg for din håndflade opad. Løft håndvægt op til skulder, derefter lavere. Gentag 12 gange.
Øvelse for triceps
Lig på fitness bold (stabilt bord), skuldre og nakke hælder på dens overflade. Hold dine knæ bøjet, fødderne skulder bredde fra hinanden arrangere i hver hånd til at tage håndvægte.
Pushing hans fødder og ikke tager sin fod fra gulvet, strække armene lige op - det er oprindelige position. På udånder, bøje dine arme, sænke håndvægte til panden, holder positionen af de øvre arme og skuldre. På inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 8-12 gange, gør de 2 metoder.
5. Der talje!
Uanset kvinden - skinny eller curvaceous - talje bør være obligatorisk. Vær opmærksom på at det klart er gættet under nogen folder af tøj bør altid, hvis du gemmer i mange år fremover, er en obligatorisk del af deres uimodståelige udseende.
Øvelse til at understrege taljen "Havfrue"
Sidde på højre hofte, knæ bøjet, venstre hånd på højre knæ, højre hånd hævet over hovedet. Spænd dine balder og tryk på. Langsomt bøje armen over hovedet og vippe den til venstre. Så længere nede, udfører en cirkulær bevægelse med sin hånd foran ham. Sørg for at arbejde kun musklerne i balder og talje. Sid på venstre hofte og gentag 3 gange på hver hofte.
6. Tryk som stjernerne
Gør supermodeller Heidi Klum og Naomi Campbell vigtigste øvelser til formål at styrke mavemusklerne. Og skyde et nærbillede bekræfter, at den indsats, som pigerne er alvorlige.
"Jeg kender ikke nogen øvelse, der ville være tvunget til at arbejde musklerne på denne måde, - siger Heidi Klum. - Det faktisk understøtter mavemusklerne tonet, men ikke overdrevent muskuløs mave gør ".
Favorit motion modeller
Lig på din venstre side med bøjede knæ og lean på hans venstre underarm, fingre ser frem børste bøjet ved albuen på højre hånd - til hovedet. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, så vægten af kroppen kun holdes på underarmen og knæ. Udvid dit højre ben. Fra denne position, trække dit højre ben til højre skulder og arm - til knæet. Ret dine ben igen. Gør 2-3 sæt af 15-25 gentagelser med hvert ben. For de bedste resultater, tilføje øvelser med håndvægte og - aerob træning med høj intensitet. For eksempel 2-3 minutter af aerobic, derefter 15-20 gentagelser af intens swing tryk med håndvægte. Suppleant 30 minutter.
Dette er en fantastisk måde at finde ud af et stort antal muskler og holde høj puls for intens brændende kalorier og dermed fedt.
7. slanke hofter
Det efterlader ofte meget tilbage at ønske, men den korrekte form af hofterne stadig muligt med gymnastik. Generelt hvis du ønsker at være slank og elastisk hofter, bevæge sig mere, gå til fods (mindst 30 minutter om dagen) - og resultatet vil ikke være længe undervejs. Forinden øvelserne for musklerne i hofter, gør en let træning (10 minutter) - pan og tilt hoved, cirkulær bevægelse skuldre, bøjede sig ned og sidelæns.
Ønskeligt og aerob træning: kan køre lokalt eller simulator, dans. Varmet op, begynder klasser.
Øvelse nummer 1
Du står med fødderne bredere end skulderbredde og afslappet, hænder på taljen, mave og balder muskler strammes. Udfør squats, bøjning dine knæ, præsentere, ligesom sidder på kanten af stolen. Hugsiddende ikke gå ned for lavt. Klatring er ikke unbend dine knæ til slutningen, de forbliver let bøjede. Udfør 15-20 gentagelser. Effekt - du styrker musklerne i lår og bagdel.
Øvelse nummer 2
Udføres stående, hænder på hans bælte, krop vippes lidt frem, pivot fod foran og let bøjet ved knæet, den anden - bøjet ved knæet og hævet. Lunges tilbage, glatning den bøjede ben hævet og derefter igen løfte den frem, bøjning ved knæet. Fulcrum om tab - sokker (ingen hæle!). Ved at gøre 10-15 gentagelser, skifte ben. Hold ryggen lige, men ikke løfte benet over balderne. Effect - styrker forsiden af lårene.
Øvelse nummer 3
Udføres stående, hænder på hans bælte, krop vippes lidt frem, pivot fod foran og let bøjet ved knæet, det andet ben et skridt tilbage og lean på sokken. Afsat til at løfte ryggen ben, kørsel hælen mod balderne. Så lavere, baseret på sokken. Ved at gøre 15-20 gentagelser, skifte ben. Løft ikke foden for højt, ikke foretage pludselige ryk, så sørg for, at knæet så på gulvet. Effect - styrker bagsiden af lårene.
8. Elastiske balder
Slip af med de ekstra pounds på balderne - problemet er ikke let. Men tålmodighed og regelmæssige klasser til at hjælpe hende klare sig.
Øvelse nummer 1
Sæt dine fødder i en afstand på ca. 10 cm, holde dine hænder på dine sider. Langsomt bøje knæene, hofterne, sænke ned og hæve armene fremad. Når lårene er næsten parallelt med gulvet, løft dit venstre ben fra gulvet. Hold den rette balance, glatte dit venstre ben, løft den fremad, og ret derefter kroppen, udretning knæet højre ben. Sænk venstre ben og gentag, at holde balancen på den anden fod. Og fortsætte.
Øvelse nummer 2
Skal udføre en øvelse til at styrke mavemusklerne. Sæt dine fødder sammen, hænder oprejse. Spænd dine mavemuskler og løft højre knæ, droppe ham bøjet på albuerne. Sænk benet, arm lift op. Gentag med venstre fod. Udfør hver øvelse i et minut.
9. Vi viser ben
Denne retning af fitness, tai-bo, der omfatter elementer af karate, boksning og kickboxing, er med til at styrke musklerne i benene og kroppen som helhed.
Motion "Roundhouse Kick"
Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer fra hinanden, armene bøjet i albuerne. Venstre lidt tilbage. Flyt vægten på højre ben, og venstre, bøjet i en ret vinkel, elevator. Sharp bevægelse glatte knæet, som om slående fod til siden. Har 2 sæt af 8 gentagelser på hvert ben. Vi kan gøre mere udtryksfuld skinneben, især hvis de afviger overdreven slankhed.
Motion for skinnebenene
Stå med knæene let bøjede ben sætte en skulder-bredde fra hinanden. Tag en håndvægt (1 kg). Vip din torso fremad (bevægelse fra hofterne), indtil indtil du føler spændinger benmusklerne. Vend tilbage til udgangsposition. Har 4 sæt af 8-12 gentagelser.
10. Store tilbage
God kropsholdning, lige ryg, rettede hans skuldre - nu kun det gør andre ser på deres ejer med respekt. Posture - en del af vores image. For at rette sine fejl og mangler og forhindre ludende der er enkle øvelser.
Øvelse nummer 1
Tæt lænet mod hele væggen kroppen: skubbe tilbage, skuldre, arme, hænder, balder, hæle. Minutters ventetid i denne stilling og gøre 7 dybe vejrtrækninger (inhalere gennem næsen, udånder gennem munden). Så uden at ændre placeringen af kroppen, ordne det - forestille sig, at væggen sidder fast på bagsiden, og du "blæse" det med dig. Med denne rettede ryggen-væg gåtur rundt i lokalet - jo længere, jo bedre.
Øvelse nummer 2
Stå ret op, skuldrene frem, arme lige nedenfor er knyttet til slottet. Fjern hagen til brystet, og træk den ned. Den øvre del af rygsøjlen samtidig skal bøje som en bue. Skuldrene skal bevæge sig fremad mod hinanden. Gentag 8 gange.
Øvelse nummer 3
Nu gør øvelsen som ovenfor, men i den modsatte retning. Hånd lige krog bagud og trække ned. Blades forsøge at holde sammen. Løft ikke skuldrene! Langsomt vippe hovedet tilbage og strække halsen og ned. Opholder sig i denne position, bøje den øvre ryg (som om at forsøge at amme op). Gentag 8 gange.
Inna Yining