Før fitnesstræning, skal du kontakte din læge. Belastning skal du beregne din coach.
Mange fitness klubber er der særlige programmer for gravide kvinder. De omfatter ikke kun motion, men også dans klasser, yoga, vandaerobic.
I de første tre måneder af graviditeten, intensiv fysisk aktivitet er bedre at begrænse. Meget omhyggeligt brug for at udføre maveøvelser. Nogle af dem er anbefales kun i en veldefineret periode af graviditeten. Det er muligt at jogging og swing simulator under tilsyn af en træner.
Fra den fjerde måned, undtagen fra en kompleks øvelse forskellige hop, bump, øvelser, liggende på ryggen, dybe squats. Saml et særligt sæt af øvelser, der tager sigte på at forberede ledbånd og muskler til fødslen. Øvelser bør udvikle passende muskler og øge deres fleksibilitet. Medtag komplekse øvelser, der styrker rygsøjlen. Meget god pasform Pilates.
Hvis du er utrænet kvinde, får vand aerobic. Motion i vand er meget nyttigt og mindre traumatisk. De kan praktiseres indtil de sidste stadier af graviditeten. Klasser i vandet vil hjælpe dig til at styre kroppen godt og vil bidrage til at træne de store muskelgrupper. Du kan træne med brug af særlige zoner for akaaerobiki.
Hvis du gør fitness før graviditeten, fortsætte uddannelsen i fravær af kontraindikationer, ubehag, forgiftning. Under graviditeten, er det nødvendigt at reducere intensiteten af træning, det er uønsket at hoppe, squat med vægt. I andet semester, undgå øvelser for rectus abdominis. I tredje semester udelukke klasser, der involverer tempofyldt og kompleks koreografi. På styrketræning arbejde uden vægt.