1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder med håndvægte trække sig ud foran ham og pegede hænderne på gulvet. På inhalerer, elevator venstre arm op og retten lavere ned, åbne kisten. På udånder, klemme dine hænder foran sig. På inhalerer fortyndede hænder igen, bytte dem. Gør motion 20-30 gange.
2. Drej håndfladerne til hinanden, holde i hånd på brystet niveau. På inhalerer fortynde dem som en side. Med en udånding klemme håndvægte sammen. Udfør øvelsen 20-25 gange.
3. arme til siden, hvilket giver håndfladen til gulvet. Inspiratoriske 30 grader lægge hænderne op, udånder, sænke dem ned til 60 grader. Gør øvelsen mindst 20 gange.
4. Hold dine albuer tæt på dine sider. På udånder, strække armene fremad, mens inhalation, vende tilbage til ribbenene. Gentag øvelsen 25 gange. Så med hver udånding skiftevis trække fremad så højre, derefter til venstre hånd. Lav mindst 20 gentagelser.
5. Lig på gulvet, hænderne trække lige op rører hinanden håndvægte. Inspiratorisk spoles hænderne bag ryggen, uden at røre deres køn. På udånder, løft dine hænder op igen. Gør denne øvelse 25 gange.
6. Sæt dig på gulvet, hænder trække frem, med foldede hænder. På udånder, begynder at bøje armen, hvilket bringer hans hænder til sig selv. I dette tilfælde er den maksimale skubbe hænder på hinanden. På inhalerer langsomt begynde at rette dine albuer, trække sine hænder foran ham. Gentag øvelsen 20 gange.
7. Lig på gulvet, satte sine hænder omkring hans skuldre. Med åndedrag stige over gulvet, sætte din vægt på dine tæer fødder og hænder. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Derefter begynde at trykke, holde kroppen i oprejst stilling. Lav 5-10 pushups. På udånder, ligge på maven og slappe af.
8. Sæt dig på gulvet, fødder bragt sammen, lagde sine hænder om hendes hofter. På udånder, løft kroppen fra gulvet, der strækker sig i en lige linie. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Derefter udånder, bøje dine albuer, lænden til gulvet. Med vejret igen glatte arme. Gentag 5-10 gange.