Denne øvelse er sikkert bekendt med den mere fysisk uddannelse i skolen, meget nyttigt. Fordi kroppen skal holdes i vandret stilling, belastningen er alle muskler, men især triceps og bryst. Hvis dine mavemuskler er svage, vil du ikke være i stand til at gøre motion mange gange i træk.
Først skal du gøre to warm-up-strategi - vredet 10-15 gange med intervaller på 1-2 minutter. Den tredje metode er at gøre så mange gange som muligt - så længe du ikke falder på gulvet af udmattelse. Kun i dette tilfælde, kan du være sikker på, at gøre motion effektivt.
Squats
Squats uden at tynge kun træne musklerne i benene, med en forværring - yderligere rygmuskler er udnyttet. Under øvelsen, holde ryggen lige og flytte din vægt på hælene. Alt for dyb squat er ikke nødvendigt: i en siddende stilling lår parallelt med gulvet.
Generelt squats uden vægtning - lange besættelse og endda kedeligt. Hvis du ikke kan tage den ekstra vægt squat på det ene ben. Følg først de to warm-up-tilgang, og derefter arbejde - men stærk nok. Må ikke forsømme træningen - det er nødvendigt at varme op musklerne og forberede dem til at indlæse.
Bor du trykke
Der er en udbredt misforståelse, at mavemusklerne er opdelt i mindre, midterste og øvre. Faktisk kun én arm, bare afhængigt af øvelsen kan modtage en stor belastning eller den øvre eller nedre del deraf.
Bor presse, der er mange. Du kan hæve torso eller ben, kropsstilling kan være vandret, lodret eller skrå (på bænken), og andre.
Derhjemme, kan om på gulvet løftes op lige ben. Antallet af gentagelser af øvelser og tilgange valgt individuelt. Det vigtigste er at udøve efter du føler, at dine mavemuskler er trætte.
Hvis du køber ekstra sportsudstyr såsom håndvægte eller ribber, din evne til at spille sport derhjemme kraftigt udvidet. Ethvert hjem træning er gavnligt, især for begyndere.