Men først, husk nogle få regler:
- Rationelt distribuere klasseværelset - 30 sekunder gør øvelser, så 10-15 sekunder, lad kroppen slappe af (hvis i klasseværelset du bliver træt og begynder at kvæle, skrue ned for tempoet, hvis du ikke føler at det er vanskeligt, øge motion);
- For at brænde kalorier akkumulerede motion bør gentages to gange i træk, og at slippe af med ekstra pounds - tre gange;
- At træne mindst 3 gange om ugen, og ikke forsømme en halv times løbetur - det vil hjælpe dig med at tabe;
- Systematisk ændre de typer af belastninger og hastighed bevægelighed, der er fastsat for bestemte dage i ugen en vis vægt vægte, skiftevis afhængig af forventede belastning.
Og nu vender vi os til øvelserne.
Så satte sine fødder sammen, hænder på dine hofter. Svinger frem højre ben, hoppe mine fødder og samme bevægelse - venstre.
Udgangsposition - fødder er skulder bredde fra hinanden, hænder tage vægten (for at starte deres vægt - 5,3 pounds), albuer, sænke ned. Hæv "belastning" op til fuld udstrækning af armene, derefter vende tilbage til udgangspositionen og gentag.
I "ctupni og knæ sammen, hænder på hofter" squat så vidt muligt nedenfor, uden at løfte hælene fra gulvet (som hvis du sidder på en stol).
Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet, hænder - vægte. Træn dine biceps, bøje armen ved albuen.
Udgangsposition - fødderne sammen og let bøjede. Har begge fødder skiftevis skarpe sving til siden så hurtigt som muligt ved at ændre din højre fod til venstre.
Put meter fra hinanden, bøje knæene. Tag vægt (arme skal bøjes så albuerne er i ørehøjde). For at træne triceps muskel samtidig bøjes og unbend hænderne på albuerne.
Tag udgangspositionen - ben sat fra hinanden, hænder trække frem (til support). Lunged fod til højre (lemmer skal være i en vinkel på 90 grader), og derefter ændre ben og gentag, uden at glemme at vrikke.
For at udføre denne øvelse, ligge på ryggen, løft dine ben og starte med at dreje "pedal", som om du kører på cykel. Speed "rejse" bør være så højt som muligt.
Lig på maven, lægge hænderne bag hovedet, ben glatte. Belaste mavemuskler, løft din overkrop så mange gange, du har styrken.
Hvis du kommer til træning med den største alvor og ansvar, vil resultatet ikke skuffe dig: tonet krop, du sikkert.