I mellemtiden, kroppen får den stærkeste stress: afslappede muskler er tvunget til at falde kraftigt, hjertet slog hårdt, nervesystem bogstaveligt "pauser" fra adrenalinsus, ledsaget af dunkende i hovedet "uanset hvor sent." For at spare dig selv fra sådanne problemer, bør vågne op korrekt og benægter ikke din krop i sådan en fornøjelse som morgen motion.
Så regel nummer et siger: Vågn op langsomt. For at gøre dette, skal du programmere alarmen i 15 minutter tidligere end det tidspunkt, hvor det virkelig er nødvendigt at komme op. Glem ikke, at du skal bruge 10 minutter mere til morgen øvelser.
Efter alarmen er ikke travlt med at komme ud af sengen. Uden at åbne øjnene, føler din krop, den måde du ligger, og hvad der omgiver dig, hvad der er dufte og lyde dig en ny morgen. Derefter kan du åbne dine øjne og begynde at udøve de allerførste morgen øvelser - sipping! På den inhalerer trække fødderne selv, at udånder - fra ham selv. Følgende øvelse: bøje knæ, trække knæene til højre og venstre hånd albuer og omvendt.
Før du får op, vendes på maven og stiger, bygger på sengen med hænderne.
Efter vask, kommer turen til de nye øvelser, som du vil udføre, er allerede ude af sin seng. Deres særlige liste kan variere alt efter dit ønske. Men favoritterne i det bør altid være strækøvelser og vejrtrækning. Og det bedste at starte med en rolig tur på stedet. Så giver det mening at lave skråninger af kroppen i forskellige retninger, elevatorer og squats hænder. Acceptabelt og blød springning. Meget nyttig stå "på tæerne" lille twist hoop. Og selvfølgelig, så glem ikke om Mahi hænder og fødder. Generelt bør udførelsen af et kompleks af øvelser morgen øvelser ikke tage mere end 10-15 minutter.