På trods af alle fordelene ved morgen motion, til tider, meget vanskeligt at tvinge mig selv til at gøre øvelserne. I dette tilfælde skal du bruge en ekstra incitament. Som en stor motivator kan tjene forskere har vist, at i morgen alle øvelserne har til formål at korrigere vægten, betjene mest effektivt. Er det ikke et incitament for dem, der ønsker at erhverve og vedligeholde en slank figur?
Opladning typisk omfatter øvelser for alle muskelgrupper og dermed tager ikke meget tid - kun 10-20 minutter afhængig af komplekset. Opladningen udføres bedst i den friske luft, men et godt ventileret rum er også ganske rart. Tøj til morgen øvelser skal være behageligt og ikke begrænser bevægelse, sko - størrelse og uden hæle. Home, selvfølgelig bør være fint sokker, eller du kan gøre barfodet.
Enhver øvelse nødvendigvis begynde med en warm-up, hver øvelse udføres af 4-10 gange. Det er bedst at gradvist arbejde alle muskelgrupper, der starter på toppen. Ælt musklerne i nakken, vippe hovedet til venstre og højre, frem og tilbage. Hvis du foretrækker en dybere stræk, fastsætte placeringen af hovedet i hældningen i 5-8 sekunder.
Stræk musklerne i arme og ryg. For at gøre dette, skal du udføre en roterende bevægelse af hænderne frem og tilbage med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hægte hænderne sammen i låsen, trække dem frem, opad, drej huslegemet uden at flytte hans hofter i forskellige retninger.
Tag et par vipper til siden for at engagere de obliques, læne sig tilbage og fremad, strække rygmuskler og forstrækning. Tag et par angreb, skiftevis ændrer støttebenet. Efter sådan en træning, kan du gå videre til mere anstrengende motion.
Følg et par øvelser for at styrke mavemusklerne, gøre nogle walking eller jogging på stedet. - Din opgave er ikke at udmatte din krop lige i morgen, og give ham et gebyr på livlighed. De fleste gode ende af morgen motion vil vandbehandling, ideelt set - med at hælde eller koldt brusebad. Kan være begrænset og enkel skyl med koldt vand krop. Og så en god stemning for hele dagen, du har angivet.